💪🥇Programování vzdělávacího programu: Zotavení a přetrénování - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

4 tipy na zdraví mozku

Program pro kondiční vzdělávání bude ideálně zahrnovat pět základních bio-mechanických schopností: sílu, vytrvalost, rychlost, flexibilitu a koordinaci. Mezi další prvky, které je třeba zvážit v holistickém programu, patří: získání specifických dovedností, psychologická příprava a příprava soutěže. To jsou spíše pro sportovce, který se účastní soutěže. Pro naše účely zůstávají první pět zaměřením.

Ne všechny prvky mohou mít stejný důraz během tréninku. Mnoho faktorů určuje typ vzdělávacího programu a napětí namířené na každý prvek. Patří sem věk a stupeň zralosti sportovce, váš předchozí stav fitness a samozřejmě i vaše cíle. Pokud se zajímáte jen o velikost a sílu, koordinace a rychlost nebudou důrazem. Domnívám se, že by měly být stále zahrnuty do menší míry, neboť všechny aspekty budou mít prospěch z celkového výsledku.

I když jsou tyto biomedicínské prvky považovány za jednotlivé entity, jsou skutečně úzce propojeny. Aplikace vzdělávacího programu bude mít vliv na řadu systémů a je užitečné porozumět těmto vztahům při navrhování vzdělávacího programu, který bude sloužit Vašim potřebám.

Výcvikový proces je rozdělen do několika období. Tato období jsou obvykle označována jako obecná příprava, specifická příprava, příprava píků a přechod nebo aktivní odpočinek – v tomto případě deloading týden.

Důraz kladený na různé prvky výcviku se bude lišit jak v hlasitost a intenzita. Hlasitost se vztahuje k celkovému počtu Množství práce, jako jsou libry zvednuté během silového tréninku. Intenzita indikuje kvalitní školení, obvykle s ohledem na maximální schopnost v jakékoli činnosti

Během přípravných období se objem školení postupně zvyšuje, zatímco intenzita se udržuje nižší. Během několika týdnů prochází a vaše tělo se zvyklo na novou rutinu, objem se pomalu snižuje s tím, jak se zvýší jeho intenzita. Pokud objem a intenzita zůstávají vysoké, může dojít k přetrénování.

Kdykoli někdo podstoupí nový tréninkový program, někteří budou optimálně reagovat na tréninkový podnět, někteří nebudou dostatečně vyškoleni (nedostatečně vyškoleni) a jiní budou mít za následek příliš stresující reakci na nácvik výcviku (přetrénování).

Pro každou osobu, která se přizpůsobuje a zlepšuje výkon, je zapotřebí systematicky aplikovat postupně progresivní zatížení. K tomu, aby se toto přizpůsobení mohlo uskutečnit, musí být využity odpovídající strategie obnovy. Vzhledem k postupnému zvyšování stresových faktorů spojených s tréninkem musí být do výcvikového procesu pečlivě zahrnuto zavádění široké škály metod obnovy a obnovy. Zatímco se tento koncept může pro mnohé z vás zdát protiintutivním, proces zotavení je pro cíl stejně důležitý. Je to kumulativní účinek tréninku a nepřátelské stresory spolu s nedostatečným zotavením, které vede ke snížení výkonnosti a syndromu přetrénování.

Opatření na obnovu a obnovu zahrnují širokou škálu technik, jak aktivních, tak i pasivních. Zotavení by mělo zahrnovat fyziologické, psychologické a sociální oblasti.

Prvním krokem k zabránění nedostatečné obnovy je, abyste vyvinuli pečlivě plánovanou tréninkovou strategii s periodizačním systémem a příspěvky na aktivní odpočinek.

Obvyklou praxí je udržovat tréninkový deník a zaznamenávat nejen výsledky každého tréninku, ale také jeho subjektivní reakce na něj. Tímto způsobem se můžete podívat zpět a uvidíte, že jste se během určitého období cítili bolestně nebo unaveni a podle toho můžete upravit intenzitu a zatížení. Samostatné sledování vašich reakcí na trénink a váš vlastní psychický stav jsou nejcitlivějšími znameními k celkovému množství stresorů a jeho přizpůsobení se jim.

Psychologické strategie jsou důležitými faktory při snižování a zvládání stresu. Relaxační trénink je velmi cenným nástrojem, aby se vymanil z tréninku a života. Relaxační trénink je také užitečný pro vyvolání spánku. Jóga, jít na procházku nebo plavat jsou všechny formy tohoto. Každá nesoudržná činnost, která vám může volně přemýšlet, bude dělat. Přiměřený spánek je nezbytný pro obnovu, protože mnoho endokrinních systémů prochází optimálním zotavením během spánku.

Sociální interakce mohou být příjemným odklonem od zuřivosti tréninku, zvláště pokud se provádí v prostředí mimo tréninkové prostředí a s jinými přáteli, kteří se nepodílejí na sportu. To je něco, proč jsem vinen, dostat se příliš zabalený do výcviku, psát o školení a mluvit o školení. Je důležité, aby se z toho všeho dostali, aby mohla mysli mít možnost neustále přemýšlet o tělocvičně.

Bylo zjištěno, že řada lékařských metod je cennými nástroji pro obnovu. Různé masážní techniky jsou užitečné při podpoře zahřátí, uvolnění svalů po tréninku a při opětovné aktivaci pro následné cvičení. Vodoléčba v několika formách se používá k vypláchnutí odpadních produktů a ke zlepšení periferní cirkulace, jak lokálně, tak aktivací nervového systému. Ledové lázně, kontrastní lázně a hydromasáž stimulují žilní oběh. Aktivní a pasivní protahování pomáhá svalům prodlužovat, uvolňovat napětí uvnitř svalových svazků a zvyšovat relaxaci. Pro uživatele, kteří nemají čas nebo peníze, které je třeba zacházet jako s profesionálními sportovci, považuji za velmi přínosný pečlivý režim válcování pěny. 20 minut denně a budete se cítit jako jiný člověk v posilovně.

Udržení adekvátní výživy je nezbytné pro úplné uzdravení – to je dáno. Během a po cvičení je důležité zůstat hydratován.Pro krátké zasedání je voda adekvátní, ale po delší dobu nahrazují roztoky glukózy / elektrolytů ztráty a udržují zásoby kalorií a soli. Je to spíše pro někoho, kdo se účastní dlouhých školení nebo dlouhých běhů. Směsi sacharidů / proteinů mohou zvýšit glykogenovou replenci, stejně jako obnovit svalové aminokyseliny a obnovit svalovou tkáň. Vysoké sacharidové jídlo by mělo být konzumováno během dvou až čtyř hodin po cvičení.

Mějte na paměti, že je to pro optimální výkon. Vím, že mnozí z vás včetně sebe udržují poměrně nízký životní styl karbidu po celý rok v různé míře. Je ale pravda, že sacharidy budou prospěšné pro mnoho druhů výcviku, takže pokud je pro vás rozhodující optimální výkon, bude nutná spotřeba uhlohydrátů.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: