Nezneužívejte techniky vysoké intenzity Životní styl

6-týdenní rutina o síle 3 × 2

Určitě používáte techniky vysoké intenzity jako jsou nucené opakování, klesající a negativní série, které umožňují podporovat vývoj svalů nad rámec toho, co jsme schopni prostřednictvím běžného tréninku.

I když je používání těchto postupů sporadicky pozitivní, dělá to pravidelně, není lepší.

Jak jsme vždy říkali, techniky vysoké intenzity by měly být používány jen někdy, protože zneužití může vést kpřesměrování.

Je zřejmé, že může trvat i několik týdnů (nebo dokonce měsíců), ale výzkum ukazuje, že techniky s vysokou intenzitou mohou omezit vývoj, pokud jsou příliš využívány.

Výzkumníci z Baylorovy univerzity testovali prodloužené účinky použití technik vysoké intenzity, konkrétně techniky negativní opakování, na bílkoviněmyostatin, což snižuje velikost svalů aktivací mechanismů, které rozkládají protein.

Jejich výsledky naznačují, že sportovci mohou potřebovat omezit použití této techniky s vysokou intenzitou.

Ale tady je překvapení studie: děvčata nemusí dělat, protože estrogen – Ženský hormon – pomáhá potlačit hladiny myostatin.

Poznámka: Máte více informací o myostatinu v našem bloku myostatin, abyste získali sval.

Podrobnosti studie

Vědci učinili osm mužů a osm žen dokončení sedmi sad 10 negativních opakování prodloužení nohy při maximálním počtu 120 pro soustředné opakování.

The ženy Vycvičili se takhle během luteální střední fáze (fáze jejich menstruačního cyklu), když mají vyšší hladinu estrogenu.

Vědci provedli biopsii kvadricepsu každého člověka před tréninkem, stejně jako 6 hodin a 24 hodin později k určení genetické exprese myostatinu.

Ve srovnání s hladinami pozorovanými před cvičením negativní trénink zvýšil myostatinovou mRNA o 75% po 6 hodinách po tréninku v muži, ale u žen pouze 29%.

V obou pohlavích byly hladiny myostatin Vrátili se do normálu po 24 hodinách.

Závěr

Tato studie představuje jasný důkaz toho, že mužský důvod, proč dlouhodobě nepoužívá techniky vysoké intenzity jako negativní opakování.

Maximálně nepřekračujte čtyři týdny používání před provedením fází vypouštění tak, aby hladiny myostatin návrat k normálu.

Překonání, které znamená zvýšení úrovně myostatin Může to vést k období svalového rozkladu, které brání našemu vývoji.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: