💪🥇Super Rozhovor: FitnessVolt.com mluví s Brandanem Fokkenem - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Arnold Classic Celosvětová tisková zpráva

Ahoj Brandan a děkuji, že jste s námi mluvili. Můžete se představit, prosím, (vaše jméno, povolání, jak dlouho jste byl sportovec kulturistiky / fitness a vaše bodybuildingové úspěchy)?

Statistika

Název: Brandan Fokken
Stáří: 33
Umístění: Sioux Falls, SD
Výška: 6\’1
Off-Season: 222 libry
Soutěž: 193 libry
Styl: Konkurent

Jak jste začali s kulturistikou / fitness?

Miloval jsem sport po celý svůj život a měl vždy touhu být velký a silný.

Byl jsem přirozeně nadaným sportovcem a účastnil jsem se baseballu, basketbalu a fotbalu. Byl jsem ten chlap, který dokonce šel venku v posilovně. Když se jednalo o zvedání těla, nebyl jsem v tom dobrý, takže od prvního ročníku střední školy jsem si skutečně dal čas a úsilí, abych se zlepšil.

Miloval jsem sport kulturistiky a sledoval sport skrz střední školu.

Během všech svých 20 let jsem udělal totéž a vždycky mluvil o tom, že jsem udělal show, ale nevěděl jsem, kde začít. Můj přítel Trevor Larsen se rozhodl udělat svou první show a pokusil se mluvit, abych s ním jednal.

Mluvil jsem se svým přítelem Ned Sacipovicem a požádal jsem o jeho pomoc. Ned má více sportů než někdo, koho znám, takže kdyby mi někdo mohl pomoci, byl to on.

Říkal, že mě může připravit, takže jsem začal. Udělal jsem první kulturistickou výstavu ve věku 30 let.

Soutěžil jsem v těžkém světle a nakonec jsem se dostal do třídy těžké váhy.
Po mé první a poslední těžké soutěži pod vedením mého trenéra Ned jsem udělal přechod k Men's Physique a udělal to od té doby. Cítil jsem, že mě třída lépe hodí a byl jsem připraven na něco nového. Ačkoli v mém jádru budu vždycky oceňovat kulturistiku a miluju sport, teď vkládám celou svou energii do této nové třídy.

Miluju kamarádství asi nejvíce o sportu. Seznámení se s ostatními lidmi s podobnými názory, učení se od druhých a motivací, ale také motivací ostatních. Celkově mám rád fitness způsob života. To, co se mi nelíbí, jsou nenávistí. Lidé, kteří se pokoušejí přivést ostatní k tomu, aby se snažili lépe sami sebe. Předávání názorů na lidi za předpokladu, že vědí, kdo jsou a o čem jsou, aniž by o nich věděli něco.
Lidé předpokládají příliš mnoho na základě omezených informací, jak vypadá někdo, co o nich říká někdo jiný atd. Když se skutečně lidé, které se pokoušejí sesadit, se pravděpodobně velmi liší od toho, jak jsou zobrazováni.

Historie soutěže:

2010 Fargo Horní Středozápad lehké těžké 3. místo
2010 Minneapolis Gopher State Classic lehké těžké 1. místo
2011 Fargo Upper Midwest těžká váha 1. místo
2011 Minneapolis Gopher State Classic Physique 2. místo
2011 NPC USA Physique vysoká třída 16. z 32
2011 Síla a fitness Gaspari Super Pump Challenge Online vítěz
2011 Soutěž modelu svalů a fitness "Olympia expo" 4. z 53
2011 Minnesota State North Star Physique smíšená třída 3. celková
Model Photo Vision 2011
Prosinec 2011 Soutěžní časopis Světové fyziky měsíce a vítězka "propagace skvělosti"
2012 Bodybuilding.com BodySpace Spokes modelista finalista
2012 Bodybuilding.com BodySpace spice model soutěž LA expo 5. místo
2012 Vítěz online svalů a fitness * První dvojnásobný vítěz * "Kvalifikovaný pro Olympia expo"
2012 Bodybuilding.com "Amatér týdne"
2012 Bodybuilding.com 2012 "Top 20 extrémních těles"

Vaši oblíbení sportovci v tomto sportu?

Arnold Schwarzenegger, Felicia Romero, Jamie Eason, také obdivuji každého, kdo má sebevědomí, někoho, co je v rozporu s tím, co ostatní řeknou, že musí udělat, aby udělali to, co považují za správné. Můžete se inspirovat sportovci, kteří jsou úplně začátečníci až po nejpokročilejší. Stačí otevřít oči a být otevřený. Je tam tolik lidí, kteří mě někdy inspirovali a já jsem jim velmi vděčný.

Jaká je vaše tréninková filozofie?

Bez výživy bych nebyla tam, kde jsem dnes. Říká se, že abs jsou vyrobeny v kuchyni, a to je pravda. Můžete vycvičit špatnou stravu. Mám tendenci jíst 2 ½ – 3 hodiny. Po tréninku mám třáslku a banán. V mé dietní stravě, když se podívám na výstavu, se mi snižují hladiny sacharidů. V minulosti jsem měl také carb, ale pro svou další soutěž udělám postupné vyčerpání.

Když jsem byl mladší, všechno, co jsem chtěla udělat, bylo zvednout co nejvíce a silně. Nezajímalo mě o rovnováhu nebo dlouhověkost a kvůli tomu jsem utrpěl mnoho zranění. S věkem se objevily inteligentnější metody výcviku. Byl jsem chytřejší v tom, jak trénuji a jak trávím čas v posilovně.

Obvykle trénuji s nižší hmotností a lepší formou ve srovnání s tím, kdy jsem začal. Jistě jsem vlak unavený a bolavý stejně jako kdokoliv jiný, ale když jsem zraněný a vím, že jsem dostal nějaký čas, abych se vrátil a postaral se o sebe. V minulosti bych se snažil prosadit a zhoršovat to.

Jak vypadá váš současný trénink?

1. den: Hrudník 8-20 opakování
Barbell Incline: 5 sad 20,12,10,10,8
Strojní mušky: 4 sady 15,12,10,8
Odmítnout lis Hammer: 4 set 15,12,10,8
Plochá činka: 5 sad 15,12,10,8,6
Stojaté kabelové mouchy: 4 sady 15,12,10,10
Absorbovat 3 cviky – 3 až 4 sady na pohyb / 25-50 opakování na sadu
10-15 minut na kole nebo běžeckém pásu

2. den: Zbraně
Stojaté činky: 4 sady 12,10,8,8
Stoupající kabelové lano: 5 sad 15,12,10,10,8
Stojaté kladívkové kudrlinky: 4 sady 12,10,8,8
Stálé tricepsy dolů: 5 sad 15,12,10,10,8
Stojaté přímočaré raménky: 4 sestavy 10,10,8,8
Pokles na lavičce: 4 sady nejméně 20 opakování 20,20,20,20
Sedící koncentrační kadeře nebo kadeřnice v sedě: 3 sety – porucha
Jednotlivé ruční zpětné rozšiřování kabelů: 3 sady nejméně 20 20,20,20
10-15 minut na kole nebo běžeckém pásu

3. den: nohy
Rozšíření nohou: 4 sady 25 až 50 opakování 50,40,35,25
Smith Machine nebo pravidelné Squats: 5 setů 25,20,15,10,10
Stažení nohou "někdy začlení do cvičení, závisí na energii"
5 sad 50,40,35,25,20
Lunges: 4 sety 20 "10 na nohu" opakování
Sedící nohy: 4 sady 25,20,15,15
Sezení zvednutého tele: 4 sady o 25
Zvedání stálého tele: 4 sady 25
Absorbovat 3 cviky – 3 až 4 sady na pohyb / 25-50 opakování na sadu
10-15 minut na kole nebo běžeckém pásu

4. den: ramena / pasti
Činkové boční zvedání: 4 sady 15,12,10,10
Smith Machine nebo sedící db Ramenní lisy: 5 sad 15,12,10,10
Činka vpředu Zvedá: 3 sady 15,12,10
Činka pokrýva ramena: 5 sad 20,20,15,12,10
Pravé řádky: 4 sady 15,12,12,10
Sedací stroj se zadním deltem, kabely nebo činky: 4 sady 15,12,12,10
10-15 minut na kole nebo běžeckém pásu

Den 5: Zpět
Wide-Grip Vytažení: 4 sady 15,15,12,10
Posuvné rukojeti se zadním rukojetí: 4 sady 12,12,10,10
Sedící kabelové táhlo: 4 sestavy 12,12,10,8
Zatahovací stroje stroje Lat: 5 sad 15,12,10,10,8
Stálé přední táhla: 4 sady 20,20,15,12
Hyper extension: 4 sady 20,20,15,15
Abs – pick 3 cviky – 3 až 4 sady na pohyb / 25-50 opakování na sadu
10-15 minut na kole nebo běžeckém pásu

6. den: dotyky

Na můj 6. den vybírám 2 až 3 části těla, které si myslím, že zaostávají a dávají dohromady. Můžu udělat obvod, nebo si pro každou skupinu vybírám 2 až 3 cviky. Opravdu se soustředím na svaly a věnuji si čas, abych se ujistil, že jsem je efektivně pracovala. V těchto dnech normálně zvedám velmi lehkou, přísnou formu, vysoké opakování. "

Jak vypadá vaše offseasonová strava?

Můj aktuální plán stravování

Strava 1 7-730
5 vaječných bílků
3 unce Extra Lean Ground Sirloin 4%
1 ks chleba P28
Strava 2 10-1030
0,75 šálku hnědé rýže – vařené
5 uncí Kuřecí prsa
Strava 3 1230-130
1 šálek brokolice
5 uncí Kuřecí prsa
6 unce (y) Yam – pečená bez pokožky
Strava 4 3-330
1 polévkovou lžičku P28 arašídové máslo
.75 lžička Karbolyn / 2 lžíce bílkovin ze syrovátky
Strava 5 630-730
½ šálku hnědé rýže – vařené
15 mandlí
1 malý salát – sm. zahrada s rajčaty
5 unce Turecko Prsa
Strava 6 930-10
1 polévkovou lžičku P28 arašídové máslo
2 lžíce bílkovin z mléka

Co změníte ve vaší stravě před konkurencí?

U diety jsem udělal tolik různých věcí. Nyní se vyhýbám cyklistice s obsahem uhlíku a používám ji pravidelně v mé stravě ke konci. Udělal jsem postupnou vyčerpávající stravu v posledních několika přípravách a stejně jako v konečném výsledku, takže to bude pokračovat, dokud se mi to nepodaří. Jsem u savců citlivý a dělám to nejlepší na dietě s nižším obsahem karbohydrátů. Můj kardio se může lišit od 1 hodiny až 2 hodiny denně v závislosti na mé energetické úrovni a mém celkovém vzhledu a kolik času musím dosáhnout co nejvíce.

Podvádíte někdy na vaší stravě? Jaké jsou vaše oblíbené cheat potraviny?

Sám se mi nelíbí, když se trénuji na soutěž, ale někdy jsem je měl pod vedením trenéra. Jako trenér sám, v závislosti na úrovni kondicionování, kterou se snažíme dosáhnout atd. Předepisuji je svým klientům a věřím, že jim pomáhá fyzicky i duševně. Pokud budu mít své typické sushi nebo hamburger.

Co tě motivuje?

Podívám se na četbu pozitivních citátů a literatury, studovat lidi s úsilím a ambicí a snažit se zlepšit se svým příkladem. Dívám se na svou rodinu a přátele na sílu; jsou tam vždycky pro mě a skvělý zdroj motivace.

Vaše oblíbené cvičení / cvičení?

Musím říct, že se mění podle dne a jak se cítím. Pokud mám skvělý trénink, může to být jakákoli část těla nebo cvičení. Ale typicky se mi líbí lavička s rovnou tyčí, stojící kadeře nějakého druhu a postranní postranice s rovnou tyčí.

Jaké doplňky považujete za nejlepší pro vás?

Nebyl bych tam, kde jsem dnes, aniž bych doplnil stravu. Na trhu je spousta produktů a některé skvělé. Pokud bych doporučil nějakou společnost, doporučil bych se podívat a číst recenze na Bodybuilding.com a projít je pro vaše nutriční potřeby.

Mužský multi vitamin-Omega 3-Glutaminový tukový hořák * při dietě * -Jeden syrovátkový protein
CLA-Amino zotavení – L-karnitin – BCAA's-ALA-Vitamin D3-Vitamin C-B komplex
Tyto doplňky naleznete na: Bodybuilding.com

Máte jiné vášeň kromě kulturistiky / fitness?

Mám rád cestování, vaření, filmy, darování času na pomoc druhým, psaní a mluvení podnikům a školám nebo na zdravotních seminářích.

Co byste řekli našim čtenářům, kteří chtějí vybudovat atletické a silné fyziky?

Potřebujete plánovat svou výživu kolem vašich cílů. To je 80% rovnice, takže pokud nemáte výživu dolů, nikdy plně nedosáhnete toho, co chcete dosáhnout.
Vyčkejte čas na přípravu jídla a vždy jídlo s sebou, takže nikdy neexistuje omluva k jídlu špatně, nebo vám chybí jídlo dohromady.

Nastavte rozpočet. Jíst stravování typu kulturista může být nákladné, takže najít potraviny, které se vám líbí, že pracují v rámci rozpočtu a stravovacího plánu.

Musíte být v první řadě v pořádku se sebou na tom, v čem jste zapojeni nebo na jaké úrovni jste v cokoliv, co děláte "rutinní cvičení, strava atd.". Když jste v pohodě se sebou a milujete sebe, uděláte více odhodlání zlepšit vás. Také se nebudete odradit, když to nejde přesně tak, jak chcete. Budete mít sílu pokračovat a pokoušet se dosáhnout výsledků, o které se snažíte.

Všechno potřebuje čas; to trvalo nějaký čas, aby se na váhu, takže to bude trvat dlouho, aby si to off. Nastavte několik realistických cílů a na konci nastavte velký cíl. Užijte si každý přírůstek, který jste dosáhli na cestě k vaší velké brance a oslavte tyto vítězství na cestě k lepšímu vám.

Pokud máte potíže s plánem, na kterém jste, proveďte krok zpět a přehodnoťte, co děláte, a ujistěte se, že plán je pro vás to pravé. Využijte zdroje, které máte, jako je Bodybuidling.com, a vzdělávejte se. Ujistěte se, že děláte rutinu, která je pro vás to pravé a máte také dobrý dietní plán, takže výživa je 80% rovnice. Pokud to nefunguje, zvážte přijetí trenéra.

Vytvořte systém podpory lidí, kteří budou stát za vámi a povzbudí vás a pomohou vám, když padnete. Negativní lidé vás jen dovedou dolů a udělají vám to mnohem těžší, abyste dosáhli svých cílů. Lidé, kteří vás přivedou dolů, se bojí změny a máte pocit, že jste pozitivní postoj a tvrdá práce nějak způsobí, že musí udělat i ty změny, které děsí lidi, takže se stanou vaší nejhoršími kritiky. Vyvyšujte se nad tím a pracujte na vás, jste tou nejlepší investicí, kterou můžete udělat.

Vaše plány do budoucna?

Chci být úspěšný ve všem, co dělám. Jsem již hostujícím řečníkem, ale rád bych se k tomu více zapojil a mluvil před více skupinami. Ráda bych se nadále vzdělávala a předávala své znalosti ostatním, stejně jako ostatní. Chtěl bych i nadále trénovat soutěžící na výstavy a pomáhat jim dosáhnout jejich cílů.

Také bych chtěl přispět k více internetovým stránkám a časopisům a možná dokonce i jednou napsat knihu. Myslím, že v kořenu všeho, co chci být důvěryhodné, a skutečně ovlivňuji životy ostatních a pomáhá jim získat vše, co chtějí, na své vlastní fitness cesty.

Doufám také, že budu držet mé současné sponzorství a nadále zastupovat společnosti, které stojí za mnou pozitivním způsobem. Moji sponzoři pro mě hodně dělají a já dělám vše, co mohu, aby to svět věděli.
Nakonec bych doufal, že vyhraji svou IFBB pro kartu. To není něco, co se mi musí cítit úspěšně, ale jiný cíl, který jsem si stanovil pro sebe.

Vysoké nebo nízké momenty ve své kariéře?

– jakékoliv vysoké a nízké momenty
Můj nejnižší okamžik by byl po minulém roce USA, kdy jsem téměř zemřel. Strávil jsem 5 dní v JIP a mám štěstí, že jsem zde dnes. Právě jsem skončil soutěž a začal jsem jíst co jsem chtěl. Jedl jsem jen trochu a necítil se dobře. Začal jsem se křečovit a cítil jsem se nemocný a jen jsem chtěl lehnout. Cítil jsem se ještě další den, a když jsem se dostal na svůj let, mé tělo se nepohybovalo, jak to mělo, a začala jsem se cítit znecitlivěná. Když jsem přišel domů, potřeboval jsem pomoc z auta, ale právě jsem si řekl, že je to z přehlídky a létání a budu v pořádku.

Měl jsem večeři a rozhodl jsem se, že se roztáhnu na podlahu, abych se pokusil vytahovat. Udělal jsem to pár minut a když jsem se snažil vstát, nemohl jsem. Tehdy jsem věděl, že je čas jít do nemocnice.

Lékaři nemohli přijít na to, co je se mnou špatně, a tak začali IV a stále probíhali testy. Zjistili, že draslík má hodnotu 2,0, normální rozmezí je 3,5-5,0. Takže mě okamžitě přijali.

Běhali mě celou noc. Ráno jsem nemohl pohybovat nohama nebo nohy, nemohl jsem si sednout a mé paže sotva pracovaly. Lékař přišel dovnitř a řekl mi, že můj draslík klesl pod 2,0, můj vitamin B1, D, hořčík a fosfor byly odtrženy z mého těla. Mé jaterní enzymy byly velmi vysoké, můj krevní tlak byl 199/98, klidová srdeční frekvence byla kolem 135, moje hladina krevního cukru v jednom bodě byla 356, byla jsem paralyzovaná a nebyli si jisti přesně proč.

Okolo 10:00 byla poslána kněz, aby se za mě modlil, což slibuji, že není něco, co bych chtěl vidět. Lékaři mi stále říkali, že pracují na tom, konzultují s jinou nemocnicí a pracují společně, aby mi pomohli.

V jednom okamžiku jsem začal vyčerpávat a upřímně si myslel, že je to tak. Nepřemýšlel jsem o penězích, o mé práci nebo dokonce o konkurenci, ale že jsem měl zemřít tam a žádné množství svalů, síly nebo něco jiného by mě nezměnilo. Přemýšlel jsem o mé rodině, moji přátelé, že jsem nikdy nebyl ženatý a že jsem nikdy neměl děti. Viděl jsem spoustu mého života, který procházel v mé hlavě až do bodu, kdy jsem byl pohřben, skutečný život v blízkosti smrti. Strávil jsem 5 dní na JIP. Během svého času jsem měl injekce inzulínu, každou dvě hodiny jsem dostával krev, musel jsem užít beta blokátor, do mého srdce jsem se dostala přes PIC linii – což bylo nejhorší z toho všeho, konstanta IV, zvláštní výživa byl pro mě vyroben a dostal jsem mnoho vitamínů, které byly pilulky velikosti vozů s boxem. To není něco, co by někdo chtěl někdy zažít. Učila mě hodně o sobě a opravdu oceňuji všechny dary, které jsem dostal v životě.

Lékaři přisoudili vše, co se týče syndromu kojenců, což je po dlouhém dietě tak dlouho, co mi mé tělo zacházelo téměř jako s anorexií, takže když jsem po představení jedl všechny ty sacharidy a cukr, moje tělo se snažilo ukládat tuky a rozsypal zbytek živin, které jsem potřeboval, abych přežil. Tým, který se s dehydratací pro show, mou stravu vedoucí až k show, létání, které vás dehydratuje, rozbíjí se až na prakticky nic pro show, aby mé velikosti dolů, a to bylo 105 nebo více než celý čas jsem byl Vegas a byl venku víc, než jsem měl být. Všechno to přidalo a téměř mě zabilo.

Nejkrásnější okamžik ve své kulturní kariéře získal 3. místo ve své první show. To mě naučil tolik o sobě, a to ve mně vyvolalo tolik pozitivních věcí, které jsem nevěděl, že existují.Od té chvíle, která překonala to, že vidím, že moji klienti a přátelé soutěží a dělají dobře … Nemohl jsem být z nich hrdý.

Další úspěchy, které jsou na vrcholu seznamu, se stávají sportovci Bodybuilding.com. To byl sen, který jsem splnil a já jsem pro tuto příležitost velmi požehnaný.
Jsou to úžasná skupina lidí a ráda s nimi pracuji. Cítím, že neexistuje žádný limit na to, kde může náš vztah vést.
Jsou to elektrárna ve fitness průmyslu a jejich povzbuzení a povzbuzení k tomu, abyste se cítili opravdu cítit, že můžete ve světě užívat. Takže všem v Bodybuidling.com – DĚKUJEME.

Mými dalšími dvěma hrdými momenty jsou sportovec P28 Bread a sportovec Quest Nutrition. P28 je na trhu nejlepší zdravý a vysoce bílkovinný chléb a arašídové / mandlové máslo. Jsou úžasné, s nimiž pracujete, a opravdu vás cítí, že jste součástí týmu. Quest Nutrition, dobře, co konkurenta nemá rád proteinové tyčinky, které můžete skutečně jíst během příprav a to je dobrý vkus ?! Vyrábí nejlepší tyče na trhu. Jsou to také nádherný tým a skupina lidí a stejně jako všichni ostatní, s nimiž pracuji, přimějí mě, abych se cítil vítaný a ocenil a byl součástí týmu.
Jsem skutečně požehnaný pro tyto úspěchy a v mém životě je tolik lidí, že bez nich bych s tímhle okamžikem neměl být dnes. Takže děkuji všem mým přátelům a rodině za veškerou vaši podporu v průběhu let, je to opravdu oceněno.

Nějaká poslední slova?

Ráda bych poděkovala mé rodině a přátelům za to, že jsem vždycky byla pro mě. Poukazuji na to, když jsem špatně, nebo v některých případech příliš, a neustále mě vedl zpět a udržoval mě na pokorné cestě.
Rád bych také poděkoval mým sponzorům Bodybuilding.com, P28 Bread, Quest Nutrition, FitMark pytlům, Tainted Industries, Phit Hair and Body za sponzorování a usnadnění této cesty pomocí vaší pomoci a dovolte mi oslovit všechny své zákazníky a fanouškům, aby pomohli šířit slovo lepšího zdraví a zdraví.

Zábavné rychlé otázky pro naše čtenáře

Oblíbená barva? Nachový
Oblíbené jídlo? Dobrý – Steak a sladké pečivo Bad-domácí pečivo
Oblíbené televizní pořady? Diners Drive a Dives
Oblíbený film? Čerpací žehlička
Oblíbená skupina / interpreta? 30 sekund na Mars
Máš nějaké domácí mazlíčky? Ano, mám bengálskou kočku jménem Olympia

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: