💪🥇 Režim spuštění Umístěte se na lavičku. Dlaně rukou musí směřovat nahoru. Pomalu snižte hmotnost, dokud se nedotkne centrální části hrudníku. Zatlačte lištu nahoru, dokud nejsou ramena zcela vytažena. Jděte zpět dolů, až se dotknete střední části hrudníku a opakujte pohyb ...

Bar stůl tisk

Způsob realizace

Položte se na lavičku. Dlaně rukou musí směřovat nahoru. Pomalu snižte hmotnost, dokud se nedotkne centrální části hrudníku. Zatlačte lištu nahoru, dokud nejsou ramena zcela vytažena. Znovu stlačte lištu, dokud se nedotknete centrální části hrudníku a opakujte pohyb.

Svaly, které pracují s větší intenzitou
Primární: pectorální hlavní
Sekundární: přední deltoid a triceps.

Zvláštnosti cvičení

Zadní část by měla zůstat v kontaktu s lavičkou a nohy by měly pevně ležet na podlaze, aby získaly lepší stabilitu.

Ideální prostor mezi rukama je vzdálenost mezi rameny nebo trochu víc. Čím blíže jsou k sobě ruce, tím větší je síla vnitřních hrudníku a tricepsu. Ruce od sebe přinášejí více práce na vnější straně svalu a minimalizují úsilí tricepsu.

Tyč by měla být posouvána pouze vertikálně: nahoru a dolů. Nehýbejte se, protože pokud to uděláte, nevytváříte pro toto cvičení správné svaly.

Krátké opakování (jejichž pohyb končí před úplným prodloužením loktů) udržuje napětí v pektorálech a snižuje úsilí tricepsu.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: