💪🥇Barbell Kneeling Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Barbell Straight Back Stiff Leg Deadlift

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cílový sval vyřešil: Gluteus Maximus
  • Synergisté: Hamstrings, Adduktor Magnus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Mechanika: Izolace
  • Síla: Push

Začáteční pozice

  1. Nastavte činku ve stojanu nebo stroje Smith na výšce klečícího ramene. Pokud používáte stojan s elektrickým pohonem, ujistěte se, že bezpečnostní kolíky jsou ve správné výšce.
  2. Nyní klečte pod tyč, na měkkou podložku, abyste ochránili kolena.
  3. Umístěte zadní část ramen pod lištu a uchopte lištu po obou stranách.
  4. Demontujte lištu tím, že rozšiřujete boky. Pokud používáte stroj Smith, budete muset otáčet lištu, abyste jej odpojili od kolejnice.

Provedení

  1. Udržujte hlavu nahoru a záda rovná. Nyní vdechujte a ohneme boky a sedněte, dokud se vaše hýždě nedotknou vašich telat.
  2. Vydechněte a rozšiřte boky a vraťte lištu do výchozí polohy.
  3. Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky

  • Kolenní štípání činky aktivuje glutes na maximální úroveň. Vzhledem k tomu, že kolena jsou zcela ohnutá a flexi vašich boků jsou minimální, příspěvek vašich hamstringů je malý, což nutí vaše glutety udělat většinu práce.
  • Toto cvičení vám umožňuje používat velmi těžké váhy k důkladnému přetížení glutetů, protože je vyžadován minimální pohyb.
  • Nicméně toto cvičení není dobré pro vaše kolena, když používáte těžkou váhu, takže se doporučuje provést cvičení mírně a mírně.
  • Proveďte toto cvičení pouze na zahřátí glutetů před cvičením nohou a glutem nebo na vyhoření glutetů na konci tréninku.
  • Existují cvičení bez squatu, jako je například tah boků, které aktivují glutety ještě víc než toto cvičení.
  • Nepoužívejte klečící činky činky jako alternativu k dřepě, což je mnohem lepší cvičení.

Barbelle klečel ve filmu

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: