Deklinní drtič čelistí - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Bob Paris „The Flawless Marvel“: Výška | Hmotnost | Zbraně | Hrudník | Životopis

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cílový sval vyřešil: Triceps Brachii
  • Synergisté: Žádné
  • Mechanika: Izolace
  • Síla: Push

Začáteční pozice

  1. Umístěte činku nad hlavu odmítnuté lavice a nahrajte ji vhodnou hmotností, kterou chcete použít.
  2. Lehněte si na zádech na lavici a pevně zakládejte nohy pod nohy.
  3. Nyní uchopte činku pomocí těsně přiléhající rukojeti a pečlivě ji zvedněte na hruď.
  4. Stiskněte barbu tak, aby vaše paže byly vertikální. Toto je výchozí pozice.

Provedení

  1. Udržujte horní ramena vertikálně. Vdechujte a snižte činku směrem k obličeji tím, že ohybujete lokty. Tento pohyb by měl mít hladký půlkruhový pohyb.
  2. Vydechněte a prodlužte lokty, abyste vrátili předloktí do svislé výchozí polohy.
  3. Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky

  • Slovo opatrnosti: – Zpomalte pohyb, když se barbama blíží k vašemu obličeji.
  • Toto cvičení se nazývá drtič lebky, protože když se provádí na plochém lavičku (viz video), snížíte čenich na čelo.
  • Používáte-li těžké váhy, ujistěte se, že jste doprovázeni pozorovatelem, který vám podá lžičku, když si lehnete.
  • Jako variace tohoto cvičení můžete naklonit vaše horní paže dopředu, zatímco ohýbáte lokty a pak se vrátíte do svislé polohy, jak si rozšíříte lokty. To zajišťuje, že činka sestupuje a stoupá ve vertikálním pohybu.
  • Chcete-li snížit tlak na zápěstí, můžete použít lištu EZ-curl

Ploché, skloněné a snížené video cvičení lebky

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: