Obsah
V tomto cvičení
- Váš hlavní cílový sval vyřešil: Triceps Brachii
- Synergisté: Žádné
- Mechanika: Izolace
- Síla: Push
Začáteční pozice
- Umístěte činku nad hlavu odmítnuté lavice a nahrajte ji vhodnou hmotností, kterou chcete použít.
- Lehněte si na zádech na lavici a pevně zakládejte nohy pod nohy.
- Nyní uchopte činku pomocí těsně přiléhající rukojeti a pečlivě ji zvedněte na hruď.
- Stiskněte barbu tak, aby vaše paže byly vertikální. Toto je výchozí pozice.
Provedení
- Udržujte horní ramena vertikálně. Vdechujte a snižte činku směrem k obličeji tím, že ohybujete lokty. Tento pohyb by měl mít hladký půlkruhový pohyb.
- Vydechněte a prodlužte lokty, abyste vrátili předloktí do svislé výchozí polohy.
- Opakujte pro požadovaný počet sad.
Některé poznatky
- Slovo opatrnosti: – Zpomalte pohyb, když se barbama blíží k vašemu obličeji.
- Toto cvičení se nazývá drtič lebky, protože když se provádí na plochém lavičku (viz video), snížíte čenich na čelo.
- Používáte-li těžké váhy, ujistěte se, že jste doprovázeni pozorovatelem, který vám podá lžičku, když si lehnete.
- Jako variace tohoto cvičení můžete naklonit vaše horní paže dopředu, zatímco ohýbáte lokty a pak se vrátíte do svislé polohy, jak si rozšíříte lokty. To zajišťuje, že činka sestupuje a stoupá ve vertikálním pohybu.
- Chcete-li snížit tlak na zápěstí, můžete použít lištu EZ-curl
Ploché, skloněné a snížené video cvičení lebky
