💪🥇Pokoje na opačné koleno ležící na rohoži jsme si každý loket na opačné koleno, zatímco druhá noha zůstala prodloužena. V tomto cvičení, když opouští nohy zvýšené, napětí na břiše je konstantní. Opakování se provádí střídavě pro každou stranu. Může to být trochu těžké cvičení pro začátečníky, ...

Boční břicho (Obliques)

Pokrčil rameny na opačné koleno

Když ležíme na rohoži, přiložíme každé koleno na opačné koleno, zatímco druhá noha zůstane prodloužena. V tomto cvičení, když opouští nohy zvýšené, napětí na břiše je konstantní. Opakování se provádí střídavě pro každou stranu.

Může to být pro začátečníky trochu těžké cvičení, a proto je vhodné začít se zmenami pro normální obličky popsané níže.

Šikmo se zmenšuje

Když ležíme na rohoži, jak je vidět na fotografii při této příležitosti, všechna opakování se provádějí na jedné straně a pak na druhé straně.

Obtíž může být zvýšena zvýšením obě nohy současně se smrštěním. Jedná se o vysoce doporučené cvičení pro začátečníky a jak vidíme, že to lze dělat kdekoliv.

Boční pokrčení ramen, prsty na kotnících

Toto cvičení je podobné střídavému zmenšování, ale o něco méně intenzivní, protože nohy spočívají na zemi.

Opakování se provádí střídavě ze strany na stranu. Pohyb musí být vždy pomalý a kontrolovaný, aby se předešlo bolesti krku.

Je zásadní cítit, jak fungují šikmé plochy, a snažit se najít takové úsilí v této oblasti, jinak se nepodaří dobře.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: