💪🥇Barbell Straight Back Tuhý noh Deadlift - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Calum Von Moger zpátky do tréninku po chirurgickém zákroku

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cílový sval vyřešil: Gluteus Maximus
  • Synergisté: Hamstrings (Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus), Adduktor Magnus
  • Důležité stabilizátory: Erector Spinae
  • Mechanika: Izolace
  • Síla: Vytáhněte

Začáteční pozice

  1. Uchopte činku z regálu nebo mrtvého prostoru z podlahy s šířkou ramen nebo mírně širším přehybem nebo smíšeným uchopením. Stojan se šířkou ramen nebo užším postojem.

Provedení

  1. Udržujte záda rovně a kolena lehce ohnula (tuhá). Nyní vdechujte a zatlačte boky dozadu a pomalu spusťte činku před nohama. Sestupte, dokud neucítíte lehké úseky v hamstringu.
  2. Vydechněte a vytahujte činky zpět do výchozí polohy posunutím boků dopředu.
  3. Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky

  • Chcete-li zlepšit mechanický pákový efekt, snažte se držet činka blízko těla
  • Chcete-li snížit tak nízkou barbu, aby se mohla dotýkat podlahy, proveďte cvičení na zvýšené plošině.
  • Toto cvičení je zaměřeno na gluteus maximus a nikoliv na vaše hamstringy. Vzhledem k tomu, že při ohýbání kolen dokonce jen trochu se hamstringy dostanou do stavu mechanické nevýhody. To nutí gluteus maximus pracovat nejtěžší během prodloužení kyčle.
  • Chcete-li zaměřit vaše hamstringy, držte nohy rovně (v takovém případě se pravá zadní zadní zadní zadní noha stává pravou zadní nohou).

Barbell zpátky zadní strnulý nožní mrtvý video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: