💪🥇 💪🥇 💪🥇 💪🥇 Ham Ham Ham Ham Ham - - - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Činkové křížové kladiva

V tomto cvičení:

  • Váš hlavní cíl svalu vyřešil: Brachioradialis
  • Synergisté: Biceps Brachii (zejména dlouhá hlava), Brachialis
  • Potřebné vybavení: Činka
  • Úroveň: Začátečník
  • Mechanika: Izolace
  • Síla: Vytáhněte

Začáteční pozice

  1. Postavte se rovnou činkou v každé ruce s rukama dolů po vašich stranách a dlaněmi obrácenými dovnitř.

Provedení

  1. Udržujte horní paže pevně a bez otáčení paže, vydechte a zahněte činku levou rukou nahoru, přes vaše tělo a směrem k vašemu levému rameni.
  2. Když se činka dotkne vrcholu ramena, držte tuto polohu / kontrakci dvakrát a vytlačte biceps.
  3. Vdechujte a pomalu zopakujte pohyb po stejné cestě, vracející činku do výchozí polohy.
  4. Opakujte stejné tři kroky s pravou rukou.
  5. Pokračujte ve střídání každé ruky tímto způsobem, dokud nebude provedeno doporučené množství opakování pro každé rameno.

Některé poznatky:

  • Mějte na paměti, že během výkonu by pohyb měl zahrnovat pouze předloktí. Zbytek těla a horních ramen musí být v klidné poloze.
  • Cvičení můžete provádět současně s jednou rukou (jak je ukázáno na videu).
  • Během provádění standardního kroucení kladiva jsou vyřešeny stejné svaly (tj. Vaše brachioradialis, v předloktí a vaše brachialis a biceps brachii, oba v horní části paže). Nicméně, ve srovnání se standardním kladivem kladiva, křížové kladiva zvlnit důraz více na vaši brachialis a dlouhou (vnější) hlavu vašeho biceps brachii. Standardní kladiva je tedy vhodnější pro cvičení pro velké předloktí, zatímco křivka křížového kladiva je vhodnější pro vytváření velkého bicepsu.

Křížové kladiva s kladivem

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: