💪🥇Para treina quem ou em casa com Academia em poucas stroje a aparelhos, saiba jako peito treinar, tricepsu a ombros jen com Exercícios použitím ohlávky. Různé pessoas Nao desculpa usam dostat frequentar uma akademické obce pravidelně consigam ter uma Rotina z Exercícios. Alegam v nepřítomnosti aparelhos říkat, že não conseguem ...

Como treinar sem aparelhos – Peito, triceps a ramena

Chcete-li dělat práci doma nebo v akademii se stroji a zařízeními, můžete se naučit, jak vrtat triceps a ramena jako pouze cvičení používající halteres.

Různé pessoas Nao desculpa usam dostat frequentar uma akademické obce pravidelně consigam ter uma Rotina z Exercícios. Allegam v nepřítomnosti aparelhos vám řekne, abyste získali výsledky, které hledáte.

Pois Bém isso não é desculpa na ninguém, já že utilização efektivně nebo treino Força é muito livres pesos. Com nebo hmotnost Exercícios dělat Corpo, ohlávky a hmotnosti com muito São livres pro nebo treino efektivní výroby Força, Sendo na velké maioria dva případy, são muito mais os livres pesos efektivnější, že děláte Exercícios em aparelhos.

FATO vlasy necessitar muito mais recrutamento dvě velké svalové skupiny, je Exercícios té são LIVRES feitos pesos com MUITO acarretam NUMA svalové solicitação Maior já, že jsem feitos Exercícios em aparelhos.

Desta forma je úplně vnímána jako treno sem aparelhos, pomocí jen halterů ou nebo peso do corpo. Pro návrh treeline, který bude následovat, budete potřebovat pouze halteres a anilhas různých velikostí. Bar pro movimentos mais amplos também é viável.

Treino pro triceps, peito e ombros

Nesta série de dois Artigos na SEM treino aparelhos, irei původně k léčbě dvou Exercícios peito, tricepsy a ombros a ne druhý dorsais, biceps a Pernas antebraço.

Jedná se jen o několik návrhů, které by vyřešily specifické rysy každého um.

Peito: nebo treino de peitorais se skládá ze dvou svalových skupin, které lze snadno dosáhnout pomocí treme sem aparelhos, používající pouze lehké závaží. Chcete-li být používáni, cvičení, které nejvíce máte rádi o vašich svalech, jsou v různých variantách vlečené.

Supino výzva s halter:

Tento druh cvičení a důležité se starat o provedení, já to sem baru, je těžké ovládat nebo maximálně ponto. Assim, deve-fazer nebo movimento nebo měmo ponto do com a barra, na linha do peito.
Crucifixo com halteres:

Jak již bylo vysvětleno videa nebýt feita com execução deve péče, já že kůry a amplitudy zatížení os cotovelos a Punhos, Podem způsobují lesões. Společně s výzvou na levé straně bude požadováno mediální dokování.
Supino nakloněné halteres:

Používá se pro horní část mais peitoral dělat, a dává MESMA formu nebo na zádech výzvu, deve execução být řízen feita maneira za tímto účelem částečně dělat movimento não ultrapasse Linha peito dělat.
Supino odmítl s halteres:

Jak jsem se zmínil, nebo na zádech a um dva další exercícios naznačil nebo desenvolvimento peitoral. V tomto případě má být dílo jako součást spodní části hlavního věku provedeno jako dvě další cvičení vleže.
Čtěte také:
Treino pro Peitoral – Osvědčené melodie pro peito em video-aulas

Pro nebo triceps treino, máme různé exercícios, od isso, vou lhe passar jen 3, že too muito efektivní.

1. Triceps testa:

Jedná se o dvě další časté cvičení, které mají vynikající pocit tricepsu. Além disso, jako elem um hnutí, které šlo proti força da gravidade já em seu počáteční pohyb, dávat intenzivnější intenzitu k exercício.
2. Triceps není banka:

To je stín dúvid, dva další klasické cviky, když jsme falešnou váhu tím, že korporuje jako náklad. A je důležité, abyste zvýšili intenzitu souladu s prováděním tak, že to usnadníte.

3. Triceps se zarážkou:

V tomto případě, dokončit nebo tren, jako kompletní triceps podporu. Významný zásah na vykonání opravy.

Pro nebo treino de ombros, também my muitas variações, které neni nutitam de aparelho. Tím, že jste absolvovali základní výcvik, kompenzační kompetence. Případ, který obsahují komentáře, obsahují komentáře:

1. boční nárys:

Tato základní exercíciocio vai ativar a mediální deltoide porção. Jak je ukázáno v tomto článku (Principais erros no treino de deltoides) k provedení určité péče.
2. Elevação fronttal:

V návaznosti na myšlenku předchozího exercíci, je to důležité, co se zde používá k ativação frontální části dvou deltoidů.

Máme nekonečné množství cvičení, které lze použít, ale isso faria deste artigo uma imensidão. To jsou některé příklady, že používáte halteres a některé anilhas mohou namontovat tren s dostatečnou kvalitou pro dosažení všech vašich cílů.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: