💪🥇Ochranné otvory v kontrahovacím stroji Životní styl

Curl s uzavřenou rukojetí

Provedení

Nastavte výšku sedáku tak, abyste drželi úchytky neutrálním úchytem (dlaněmi).

Hrudník by měl být v průběhu cvičení v kontaktu s nosičem.

Dejte si dech a držte si dech co nejvíce držte ruce za vámi. Lokty by měly skončit zcela za zády.

Pokud jsou ramena co nejvíce dozadu, držte se na chvíli a pak vypusťte vzduch, aby se regulátor vrátil zpět do počáteční polohy.

Společné tipy a chyby

Pokud nemůžete vzít zbraně dostatečně zpátky, množství váhy, které používáte, klesá. Možná budete muset zvýšit flexibilitu.

Nepoužívejte nadměrnou hmotnost. Velkým odporem se rozvinou ramena více, ale nevytvoříte se v zádech. Nenahněte si lokty a všimnete si toho.

Pokročilé tipy

Díky systému excentrického kola má toto zařízení biomechanickou výhodu: hmotnost se stává snadnějším zvednutím směrem ke konci, což je nejslabší poloha cvičení.

Držte tam 2 nebo 3 sekundy, zatímco zadní deltoidy zadní.

Některá zařízení nabízejí možnost různých rukojetí. Cvičení používají neutrální, přední a zadní úchyty.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: