💪🥇 aerobní křížový trénink Životní styl

Denní zotavení svalů

Pokud se má cíl zlepšit aerobní kapacity, odstranit tuky nebo jednoduše najít stát zdravým způsobem, můžete a měli byste kombinovat pracovní prostředky. To je to, co se nazývá "Cross training".

Provádění několika výcvikových prostředků není kontraproduktivní vzhledem k adaptaci kardiovaskulárního systému, ale organismus produkuje různé neuromuskulární adaptace v každém sportovním gestu.

Pro výkonnostní cíl platí princip specificita cvičení, Z tohoto důvodu se vždycky snažíme trénovat s konkrétním médiem: běžícím běžcům, cyklistům na kolech a plavecům. To, že v nějaké relaci jsou zavedeny nešpecifické prostředky, jako je plavání v cyklistu nebo na kole v chodbě, nemá značné nepohodlí, a to ani při přetížení hlavních svalových skupin.

Ale pokud to zvýšíme čas věnována dalšímu média, se změní neuromuskulární adaptace techniky a motorických vzorků, přičemž se odečte celková kapacita od hlavního, protože mechanické zapojení svalů je jiné.

Pokud má být cílem dosaženo kardiovaskulární práce bez soutěží v jakékoli sportovní specialitě, všechny prostředky produkují kardiovaskulární adaptace a splňují cíl. V tomto případě je dobrou volbou kombinovat několik médií, protože svalové skupiny budou působit z různých pozic a vyhneme se přetížení opakovanými gesty.

Kromě toho bude trénink získávat odrůdy, což vede více motivující, Můžete kombinovat pracovní prostředky ve stejném zasedání nebo v alternativní dny, což je kritérium, které považujete za motivující a příjemné; Pokud zjistíte, že je nudné zůstat více než 20 minut na stacionárním kole, můžete provádět intervaly 10-15 minut střídavě různými způsoby. Cílem je dostat "spálit kalorie".

Pokud zneužíváme Stejný typ cvičení riskujeme přetížení přetížení, protože svaly jsou vždy stejné ve stejném úhlu a se stejným napětím znovu a znovu. Musíme střídat různé typy kardiovaskulárních cvičení, uplatňovat zásadu rozmanitosti a multilateralismu: různé svaly zapojené, získávání energie různými cestami, široký repertoár gest a pohybů atd. Tímto způsobem se organismus přizpůsobuje a neustále zlepšuje.

Na druhou stranu, poplatky Na kterou je muskuloskeletální systém vystaven, může být kritériem při výběru jednoho média nebo jiného. The závod je zpravidla intenzivnější a agresivní pro jistotu kloubů, jsme nuceni dopravit naše tělo a zahrnuje vzduchovou fázi. S na kole můžeme zvolit nižší intenzitu a není žádný dopad, Pro toto kritérium, pokud je chcete kombinovat ve stejném sezení, je lepší začít s závodem a skončit s motocyklem. Zbytek můžete kombinovat, jak chcete, neexistují žádné významné neslučitelnosti.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: