💪🥇Fitness u začínajících žen | Životní styl

Distribuce jídel a občerstvení

Mnohokrát jsme se podívat do zrcadla a myslí „by měl ztratit nějaký tuk v této oblasti“ nebo „kdybych měla tato pouzdra by bylo mnohem lepší“ nebo „Je mi to líto ochablý“ … to všechno má řešení Není třeba jít přes operační sál.

I když trochu vůle, kdybychom dáme, ale to málo úsilí stojí za to, protože fyzický výsledek, abychom se cítili lépe o sobě, budeme poskytovat bezpečnost a psychologické výhody budeme ovlivnit náš každodenní život, protože budeme mít čas pro sebe, kde budeme zapomínat na starosti, které vždy visí v našich hlavách; zatímco jsme v tělocvičně cvičení bude zabírat naši mysl a že okamžité odpojení nám poskytne energii k pokračování každodenní duševní práce.

Z mého pohledu je bezesporu nejlepším sportem fyzické zlepšení fitnessProtože to umožňuje pracovat tělo lokalizované, a můžeme upřednostňovat ty body, které nás zajímají, obvykle u žen obvykle hromaděním tuku a prohýbání; boky, gluteus, hrudník, břicho a triceps (zadní část paže).

Dejémonos starých témat, které se staly mýty, a nenechte se zviklat těmito typickými přesvědčení, které nejsou ničím jiným než lži a věří, že tím, že cvičí fitness 2-3x týdně budeme vytvářet růst svalové hmoty, nebo když opouští to sval se stává tlustým nebo sval ztrácí ženskost v ženě.

Nejčastější mýty o fitness tréninku

1. Rozvíjet tělo až do úrovně kulturista, potřebovali bychom mnoho let intenzivní trénink s těžkými váhami a velmi vysoký obsah sacharidů, bílkovin a velmi nízkým obsahem tuku, spíše než přísnou dietu.

2. Když odešel, prostě ztratí nějaký svalový tonus, protože sval již není aktivní a tvrdost mírně klesá, ale eSval se nikdy nestane tukem, tento proces neexistuje, je to populární vynález bez základů. Mohlo by se stát, že tuku dosáhne, ale to by mohlo být přímo spojeno s jídlem. Sportovní zastávky, hydráty příjem by měl být snížen, jak je zde i energetický výdej, budeme-li udržovat stejný kalorický příjem, pokud není používán, rezervy těla jako tuk jako energetická zásoba.

3. Na základě toho, že „neexistuje žádná evidence pro chuťové diskusi“ Podle mého skromného názoru, nemyslím si, že některé svaly tonizační odečítání ženskost, ale pravý opak, protože ostrými křivkami, které ozdobují tělo ženy Kdo z nás nechce mít pevný, vysoké a zaoblené hýždě, vrstevnicové nohy, aby stát pevně při chůzi, v pase vytesáno abs vyvodit, tónovaný zbraně ….? A co se mu takové ženě nelíbí? Nyní, když rozbil ty mýty, tak zastaralých a nepoužívaných, pojďme se pustit do práce na vybudování tohoto atletické ženské tělo a zároveň zlepšit naše fyzické, zvýší naše sebevědomí a osvobodit nás od těchto omezení, že my sami jsme měli daň, my už ne najít výmluvy, aby nechodil na pláž s ostatními, nyní místo skrývat své tělo, budete chtít podívat.

Základní tipy pro výcvik, výživu a doplňky

Úroveň pro začátečníky

Školení (v posilovně)

Celé tělo v každém zasedání, typ obvodu,

muscular.Esta cvičením skupina dva dny v týdnu a přidat jeden den věnovaný hýždí, nohou a boků specificky, přidat aerobní cvičení-li to nutné.

Potraviny

Vyrovnejte krmení. Udělejte pět jídel denně. Zrušte nezdravé jídlo. Zvyšte spotřebu zeleniny, syrové zeleniny, ovoce a bílkovinné zdroje s nízkým obsahem tuku.

Pokročilá úroveň

Školení:

Vlak sval denně, každý sval jednou týdně. Břicho a gluteus dvakrát týdně, vlak 4-5 dní v týdnu.

Potraviny

– Zvýšení tělesné hmotnosti a svalů: zvýšení příjmu sacharidů.

– Snížit obsah tuku bez ztráty svalové hmoty: Snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin bez tuku.

Vyňal z původního textu Silvia Capitan, Mistr světa fitness a osobní trenér.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: