💪🥇Flexi sdílených zbraní | Životní styl

Doba odpočinku mezi sadami

Jeden z prvních cvičení co jste udělali, pravděpodobně bude ohýbání zbraní s barem Toto hnutí také volalo kroutit s barem musí to být jeden z základní z vašeho rutiny bicepsy.

Díky modernizované mysli kulturisty, existuje nový způsob, jak cvičit tento starý favorit.

The flexi paží shared představuje dva klíčové prvky růst svalů ve svém pracovním režimu:

– Za prvé přitahuje mezi vámi a vaším partnerem pocit konkurence.

– Za druhé, takový druh push-ups nesou maximum Weiderův princip Progresivní přetížení, Je to druh obří řady push-ups kde nepřetržitý přínos vyčerpávajících opakování přinutí vaše paže růst.

Toto cvičení, které můj výcvikový partner a já rád zavolám "Tvůj, můj", Je to velmi užitečné pro dny, kdy máte jen málo času na výcvik bicepsu nebo přijít trochu nízkoenergeticky, protože je to motivační pokus překonat partnerovi

Společné ohnutí zbraní

Přestože toto cvičení je stejné jako klasika flexi paží, rozdíl je ve způsobu, jak to udělat. Musíme to udělat takto:

  • Použijte střední váhu a proveďte určitý počet opakování v přísném stylu.
  • Po dokončení okamžitě přeneste váhu partnerovi a provede stejné opakování jako vy.
  • Až skončí, je to tvoje zase. Doba odpočinku je ekvivalentní době, kterou potřebuje pro dokončení opakování svého partnera.
  • Někteří kulturisty rozhodnou se začít s opakováním a zvyšovat je v každé následné změně. Například. Opakujete, váš partner druhý (řada); děláte dvě opakování, on také dvě (dvě série); a tak dále, dokud nedosáhnete očekávaného počtu sérií. Jiní dávají přednost co nejvíce opakování a snižují je, počínaje sérií 10 opakování. V každém případě je to opravdu složitá obří série.
  • Pokud o tom přemýšlíme Řady 10, budeme mluvit 55 opakování, Může se zdát, že musíte použít velmi nízkou hmotnost a že vám neumožňuje požadovat podporu příslušného počtu svalových vláken, Ale jako tento druh push-ups mají krátkou dobu zotavení, můžete použít více kilogramů, než když děláte souvislou sérii, a protože máte partnera, budete mít systém nucených opakování na dosah ruky. Otázkou je, kdo odešel nejdříve.

Kroky dělat dobře

1) Začněte se střední hmotností.

Postavte a poprvé zachyťte přímou tyč nebo Z s rukama rozdělenými na šířku ramen. Držte hrudník zvednutý a ramena zpátky. Mírně ohněte kolena. Váš partner bude před vámi očekávat, že obdrží váhu.

2) Uvolněte rameno s normálním pruhem.

Chcete-li zabránit nadměrnému zapojení deltoidů, držte lokty lehce dozadu a ohněte pouze lokty. Stiskněte biceps v horní poloze.

3) Pomalu snižte hmotnost na výchozí bod.

V tomto konkrétním cvičení můžete toto odmítnutí učinit rychleji, ale musíte se soustředit v celé řadě cest.

4) Jakmile dokončíte sérii, předáte lištu partnerovi.

Sledujte ho při cvičení. Po dokončení je to váš řádek. Opakujte potřebné časy.

5) Nezapomeňte vyzkoušet vzestupné a sestupné verze.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: