💪🥇 Aerobní cvičení při ztrátě tuku Životní styl

Domácí školení s omezeným vybavením

Při této příležitosti uvidíme několik velmi jednoduchých rutin aerobní cvičení, bez komplikovaných výpočtů.

Musíme pouze vzít v úvahu jednu věc: F.C.M nebo Maximální tepová frekvence, Tato hodnota je vypočtena podle vzorce F.C.M = 220 – věku)

Pro ztráta tuku měli bychom trénovat v poměru mezi 70% a 80% našich F.C.M.

Uvidíme příklad:

Mám 28 let, pak moje F.C.M by bylo 192. Mám-li pracovat mezi 70% a 80% z této částky pak získané jako výsledek musím pracovat mezi 135 a 154 tepů za minutu.

Velmi rychlý, ale jen o tom, jak vypočítat vaše stisky kláves a zároveň dělat aerobní cvičení je změřit sami beaty za 6 sekund a vynásobte 6. Měříme-li po dobu 10 sekund a vynásobit 6 výsledek bude spolehlivější. V každém případě je ideální vycvičit pomocí a sledování srdeční frekvence.

Nepotřebujete vždy vypočítávat pulzace, pokud jste středním praktickým lékařem, měli byste vědět, jak trénovat instinktu a aby vás vedl pocity.

Pamatujte, že maximalizovat ztrátu tuku s aerobním cvičením je nejlepší kombinovat s rutinou kulturistiky.

Provádění váhy + aerobní cvičení je čerpadlo pro spalování kalorií. Pokud budeme také dobře jíst, výsledky budou zaznamenány i za jeden týden.

Nyní můžete vidět pět programů nebo způsobů, jak provádět aerobní cvičení ztráta tuku.

Konstantní intenzita

Podle této varianty, bez ohledu na zvolený stroj, musíme použít stejnou intenzitu cvičení ke zvýšení množství tuku vyloučeno.

Výzkum ukazuje, že maximální spotřeba tuku nastává při intenzitě 70% – 80% maximálních pulzací (FCM = 220 – věk).

Intenzita
(% Max FC)

Čas
50%1 min
60%2 min
75%24 min
60%2 min
50%1 min

Intermitentní program

Přestože trénink mezi 70% a 80% FCM zvyšuje množství konzumovaného tuku, nemusí být tím nejlepším způsobem výcviku pro některé lidi. Intervalový trénink se skládá ze střídavých období intenzity mezi 80 a 90% FCM s jinými, jejichž intenzita osciluje mezi 50 a 60%.

S tímto programem měníte sklon běžeckého trenažéru, můžete spálit 250 kalorií za 20 minut.

Minuty TiltPozorování
0 až 2Jděte pomalu.
2 až 5Zvyšte rychlost, jog a pohybujte ruce energicky.
5 až 711ºSpusťte silné tahání hýždí a podpůrných prstů.
7 až 910ºZpomalte a jogujte hladce.
9 a 1112ºVrátí se k silnému spuštění.
11 a 1310ºZpomalte a proveďte dlouhé kroky.
13 až 1512ºJeště jednou je čas na lezení, opět stiskněte rytmus.
15 až 16Rytmus nesnižujte.
16 až 17Poslední zadek.
17 až 20Zvyšte rychlost, dokud nedosáhnete velmi hladkého klusu.

Tento systém navíc udržuje vyšší metabolismus po dokončení tréninku.

Další příklad naleznete v části THIUSAND CALORIES.

Rovnováha mezi tukem a svalem

Jedná se o jeden z nejtěžších cílů dosažení kulturistika: dělat aerobiku, ale neztrácejí svaly, ale tuk. Tento statický cyklus můžete vyzkoušet třikrát týdně.

Intenzita
(% Max FC)
 Čas
50%1 min
60%1 min
70%5 min
75%15 min
70%5 min
60%2 min
50%1 min

Split trénink

V tomto tréninku se budeme střídat vysoké intenzity během první poloviny tréninku a pak nízké intenzity během druhé poloviny. Test.

Intenzita
(% Max FC)
Čas
50%1 min
60%1 min
80%15 min
60%15 min
50%1 min

Pamatujte, že aerobní cvičení je bez stravy bezúčelné.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: