💪🥇Pro toto cvičení budete potřebovat dvojitý zdvihací stroj typu osel, pokud není ve své posilovně k dispozici, můžete to udělat, jak je znázorněno na obrázku výše. Začněte tím, že položíte dolní část zad pod podpěru a umístěte ruce do podpěry stran. Vyrovnejte prsty dopředu, ...

Dvojité výtahy typu osel

Pro toto cvičení budete potřebovat dvojitý zdvihací stroj typu osel, pokud není ve vaší posilovně k dispozici, můžete to udělat, jak je znázorněno na obrázku výše.

Začněte tím, že umístíte své dolní část zad pod podpěrou a umístěte ruce na podpěry stran.

Vyrovnejte prsty dopředu, dovnitř nebo ven, v závislosti na oblasti, ve které chcete nasměrovat úsilí, a narovnejte kolena bez jejich zablokování. To bude vaše počáteční pozice.

Zvedněte paty tak vysoko, jak je to možné vydechněte vzduchu Ujistěte se, že koleno je vždy stabilní. Neměla by dojít k žádné flexi kolen. Držte pozici na chvíli, než se vrátíte dolů.

Pomalu se vraťte do počáteční polohy vdechovat, Opakujte postup pro doporučené množství opakování.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: