• Cvičení na vnější rotaci s činky se zaměřuje na infraspinatus a menší kolo. Jedná se o nejčastěji používané cvičení při tréninku manžety rotačního ramene. Stejně jako všechny cvičení pro rotační manžetu, mělo by to být provedeno na konci tréninku, které zahrnovalo i jiné hlavní svalové skupiny. Provedení vnější rotace ...

Externí rotace s činky

Cvičení rexterní otáčení s činky se zaměřuje na infraspinatus a menší kruh. Jedná se o nejvyužívanější cvičení v oblasti výcviku otočná manžeta ramena.

Stejně jako všechny cvičení pro rotační manžetu, mělo by to být provedeno na konci tréninku, které zahrnovalo i jiné hlavní svalové skupiny.

Provedení vnější rotace s činky

Na jedné straně, na zemi nebo na plochém lavičku, držte jeden velmi lehká činka (2,5 až 5 kg) v ruce, která je vzhůru (protilehlé rameno může zůstat opřené o podlahu nebo lavičku).

Začněte s ramenem, který pracuje na ohybu až na 90 stupňů, lokte přilepené k boku a předloktí kolmo na podlahu a překročení břicha.

Když je paže ohnutá a loket přilepený k boku, pomalu zvedněte činku, dokud není předloktí přibližně kolmo k zemi Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Dokončete všechny opakování s tímto ramenem a pak změňte ruku.

Možnými změnami tohoto cvičení by byl vnější rotace s pružným pásem o řemenice.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: