"Femorální stroj pěšky je pohybem pro úlevu. Toto cvičení vytváří vlákna a vytváří reliéfy. Můžeme také trénovat každou nohu s celkovou rovnováhou. V tomto pohybu neznamenáme tolik boků, na kterých pracujeme pouze femorální. Nebojte se o použité hmotnosti nebo o opakování. Zaměřte se na udržování ...

Femorální v stojícím stroji

The femorální na stojícím stroji Je to hnutí za úlevu. Toto cvičení vytváří vlákna a vytváří reliéfy. Můžeme také trénovat každou nohu s celkovou rovnováhou.

V tomto pohybu neznamenáme tolik boky, jsou zpracovány pouze femorální.

Nebojte se o použité hmotnosti nebo o opakování. Zaměřte se na udržení boků dolů a Hýždí mimo pohyb. Je to cvičení v detailu a chceme mít neustálé povědomí o práci femorálních.

Stiskněte na okamžik v místě maximálního kontrakce a pak pomalu sníží váhu, cítit úsek femorálních svalů. Vždy udržujte napětí na nich, když se přesunete na další opakování.

Provedení cvičení

Stojí v přední části nohou femorální kadeřnictví stroje. Uchopte rukojeti a umístěte hrudník na podpěru trupu.

Umístěte zadní část dvojčata proti odporovému válci by přední část stehna měla opřít o přední opěrku, aby stabilizovala nohu a koleno by mělo být vynecháno k pohybu.

Dejte si dech a podržte jej, zatímco ohnete koleno, abyste zvýšili nohu, pokračujte až do té míry, kdy je holenní kloub přibližně rovnoběžný se zemí, a pak vypusťte vzduch.

Držte konečnou pozici na okamžik a srážíte kontrolně na výchozí bod.

Udělejte cvičení mírnou rychlostí.

Společné tipy a chyby

Chcete-li zvýšit efektivitu cvičení, ohýbejte se vpředu od boků stejně, jako to přístroj dovoluje. Budete tedy muset prodlužovat femuru.

Nepoužívejte příliš velké závaží.

Udržujte trup stabilizovaný po celou dobu pojezdu. Rukojeti usnadní správné provedení cvičení.

Zvedněte odporovou páku tak, aby byla holení v závěrečné poloze rovnoběžná se zemí. Není nutné jít vyšší: odpor je snížen překročením tohoto bodu.

V závislosti na zařízení se ujistěte, že začínáte s odporem v poloze, v níž se chodidlo neklouzne. Mnoho lidí umí válec mírně nad kotníkem, aby dokázal co nejlépe cvičit.

Udržujte trup stabilizovaný po celou dobu pojezdu. Rukojeti vám umožní zajistit, aby trup zůstával opírající se o oporu nebo v silné poloze při ohýbání kolen.

Chcete-li dosáhnout maximálního napětí ve stehenních svalech, umístěte prsty dopředu a uvolněte nohu. Pokud si omotáte kotník, gastrocnemius se uzavře a vy se budete příliš účastnit flexe kolena.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: