Použijte toto složené hnutí, abyste přidali objem a kvalitu do tricepsu. Provedení Umístěte mezi nimi dvě paralelní lavice, od sebe vzdálené od 90 do 120 centimetrů; sedněte po stranách uprostřed lavice. Umístěte ruce vedle boků a držte okraj lavice prsty. Roztáhněte nohy a položte paty na druhou lavici. Tisk ...

Fondy mezi bankami

Použijte tento kompozitní pohyb pro přidání objemu a kvality do tricepsu.

Provedení

Umístěte dvě lavice rovnoběžné mezi sebou, 90 až 120 centimetrů od sebe; sedněte po stranách uprostřed lavice.

Umístěte ruce vedle boků a držte okraj lavice prsty.

Roztáhněte nohy a položte paty na druhou lavici.

Stiskněte dlaně, abyste prodloužili ramena a zvedli gluteus lavice.

Udržování hrudníku zvýšené a očí vpředu pomalu ohýbejte lokty, snižte hýždě směrem k zemi, dokud nejsou ramena rovnoběžná s podlahou a lokty jsou téměř 90 stupňů.

Zastavte se krátce a zvedněte ruce, dokud nedosáhnete výchozího bodu.

Stiskněte tricep na doraz na konci pohybu, než se přesunete na další opakování.

Tipy

Nezůstávejte víc, než co je pohodlné pro ramena, hruď a lokty; Tímto způsobem se vyvarujete nebezpečí zranění.

Chcete-li zvýšit intenzitu, požádejte svého partnera, aby umístil disky na tělo, aby je odstranil, když máte pocit únavy. Můžete také umístit činku
mezi nohy ke zvýšení přetížení.

Zvyšte kongesci a přívod krve do svalu, který trvá až pět sekund, aby se v každé z opakování dostal dolů.

Pokud toto cvičení neznáte dobře a zdá se být příliš obtížné, položte nohy na podlahu, dokud nebudete moci pohybovat nohama zvýšenou.

Zpráva o cvičení

Kdy: Udělejte to na konci školení tricepsu. Nebo použijte verzi, ve které se váha používá jako první pohyb v rutině hromadného tricepu.

Conqué: S prodlouženími a táhly tricepsu v den ramena nebo po lavicovém stolu s uzavřeným uchopením den hrudníku-triceps.

Jak: Do 3 sad od 8 do 12 opakování, odpočinek 60 až 90 sekund mezi soubory.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: