Mechanická tělesa: statické posturální a pohybové hodnocení - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Fyzika: Routine mého tréninku Část 1

Vítejte v Body Mechaniky a děkuji, že jste se přihlásili k dalšímu vydání. Dnešní téma bude pokračovat s trendem, který jsme sledovali v předchozím segmentu, svalové nerovnováhy.

Naposledy jsme se dostali do podrobností o tom, jaká je svalová nerovnováha a jak nás to ovlivňuje každý den i náš trénink. Tělo je zamýšleno symetrické, ale častěji než ne. K tomu přispívá mnoho faktorů a dnes se zaměříme na posouzení těchto nerovnováh prostřednictvím série obrazov. Zaměříme se na několik různých oblastí, které jsou nezbytné pro diagnostiku nerovnováh.

Existuje několik různých metod k identifikaci těchto nerovnováh, ale především je to statické posturální hodnocení. "Zajímavé je, že tělo má tendenci kompenzovat zejména vzory nebo určitý vztah mezi svaly. Tyto modely byly studovány a popsány Jandou na počátku 70. let. "1 Identifikoval tři oblasti, na které se má soustředit, aby zjistila, jak nerovnováha ovlivňuje celé tělo. Jeho výzkum naznačil tři různé změny v těle. "Tři vzorce posturálního zkreslení, které mají být posuzovány při statickém posturálním posouzení, zahrnují syndrom spodního zkřížení, syndrom horního křížení a syndrom narušení pronace" 2

Syndrom dolního zkřížení se odkazuje na přední panvový sklon, který je patrný z důvodu, že panvová oblast se nakláněla dopředu a dolní část zad má nadměrný oblouk. Pokud si vzpomenete, že jsme o tom diskutovali kvůli tomu, že různé svaly jsou těsné a krátké přední, zatímco zadní svaly jsou prodlouženy a oslabeny. Svaly, které se zkracují, mohou zahrnovat gastrocnemius, soleus, kyčelníky a adduktory. Svaly, které jsou prodlouženy, mohou zahrnovat přední tibialis, posterior tibialis a gluteus maximus.

Syndrom horního křížení je ten, který jsem minulý týden použil jako příklad, který vám vysvětlí přesně to, jaká je svalová nerovnováha. Toto je diagnostikováno se zaoblením ramen a může také zahrnovat hlavu skloněnou vpřed. Kotníky by měly být v souladu s koleny, rameny a ušima z postranního pohledu. Svaly, které se zkracují, mohou zahrnovat latissimus dorsi, teres major a subscapularis. Svaly, které jsou prodlouženy, mohou zahrnovat nižší lichoběžník, teres minor a infraspinatus.

Nakonec syndrom narušení pronace může mít několik různých oblastí zaměření, které mohou zahrnovat ploché nohy, kolena sledovat dovnitř nebo ven, možná i vnitřní otáčení nohy. Svaly, které se zkracují, mohou zahrnovat peroneály, adduktory a iliotibiální pásmo. Svaly, které jsou prodlouženy, mohou zahrnovat vastus medialis, gluteus medius / maximus a kyčelní vnější rotátory.

Statické posturální hodnocení jsou skvělým nástrojem při určování potřeb osob. Statické posouzení jsou však pouze částí rovnice. Posouzení založená na pohybu je dalším způsobem, jak diagnostikovat oblasti potřebné před předepsáním rutinní cvičení. Tato posouzení pohybu lze dále rozdělit na přechodná a dynamická hodnocení. Rozdíl mezi těmito dvěma metodami je pohyb bez změny v základně podpory. Zaměříme se na přechodné pohyby, protože jsou dobrým ukazatelem toho, které svaly jsou silné a svaly slabé. Neříkám, že dynamická hodnocení nemají zásluhu, ale je těžší diagnostikovat. Pro dnešní účel se naše zaměření bude skládat z přechodných hodnocení.

Horní squat je ideální, protože jsme schopni vidět funkci těla jako celek kvůli povaze pohybu jako složené cvičení. Vzhledem k tomu, že tělo musí pracovat v synchronizaci, jsme schopni vidět, že se tělo odchyluje od normální cesty. Stejně jako statické hodnocení budeme klást důraz na nohy / kotníky, kolena, lumbo-panvový hip komplex, stejně jako ramena, hlava a páteř.

Velmi pečlivě sledujeme, že osoba vykonává cvičení minimálně pětkrát nebo tolik, kolik je třeba, aby se zjistilo, co se děje v těle. Nechci říkat "správné", ale ideální pohyb bude mít kolena jednotlivce sledovat svisle a ne dovnitř ani ven. Ramena zůstanou nad ušima v horním úhlu rovnoběžném s dolní nohou z bočního pohledu. Boky a ramena zůstanou také paralelní k zemi z čelního pohledu. Jakákoli odchylka od této skutečnosti je známkou přetížených svalů.

Stejně jako při každém cvičení může být tento test upraven tak, aby dále analyzoval proces screeningu. Prostřednictvím procesu eliminace jsme schopni určit oblast, která může být nad nebo pod rozvojem. Například zvýšením paty jsme schopni posunout těžiště a minimalizovat zapojení svalů do těl. To může hrát velkou roli v celém kinetickém řetězci, protože telata jsou zodpovědní za plantarflexii u nohou. Jakákoliv odchylka u nohou přesáhne kinetický řetězec a mění vzory náboru tak, aby došlo k odchýlení od normální cesty. Je důležité si uvědomit, že pokud se pohyb provádí nesprávně s nohami plochými, ale správně s nohami zvýšenými, můžeme zjistit, že problém nastává v komplexu kotníků.

Nyní, když jsme zjistili, že se jedná o problematickou oblast, je možné přijmout příslušné kroky k nápravě tohoto problému. Izolační cvičení může být nutné v době, kdy nastane problém na jedné straně. Pokud je problém dvoustranný, můžeme pokračovat v posílení komplexu kotníků tím, že se zaměříme na rovnováhu a vývoj vlastního člověka. Provádění protahovacího protokolu, který prodlužuje vlákna, které jsou přepracovány, může být také plodné.

Pokud je při technickém výkonu při manipulaci s vrstevnicemi problém s technikou, ale když změníme pohyb tím, že položíme ruce na boky, můžeme předpokládat, že horní část těla ovlivňuje způsob, jakým je pohyb prováděn. Pokud nedojde k žádné změně v pohybu a je prováděna špatně v obou hodnoceních, můžeme bezpečně diagnostikovat, že existuje problém uvnitř dolních končetin, konkrétně kyčelních flexorů a stabilizátorů jádra.

Mým postojem v tréninku bylo vždy myslet a implementovat metody, které posilují tělo jako integrovanou jednotku. Tělo je pozoruhodným strojem a je třeba věnovat velkou pozornost tomu, aby fungoval v optimálním stavu. Silné trénink je nezbytné pro růst a vývoj jak fyzicky, tak duševně. Nicméně, největší dobro, které můžete udělat sami, pokud jde o trénink, je efektivní rovnováha těla.

1 – Nácvik nápravných cvičení NASM, Michael A. Clark, str. 98 odst. 5, čáry 1-3

2 – Nácvik nápravných cvičení NASM, Michael A. Clark, str. 99 odst. 1, čáry 4-7

Nácvik nácviku cvičení NASM, Michael A. Clark

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: