💪🥇Ovoce a zelenina pro vaši kulturu Životní styl

Hypertrofní tortilla

Všichni víme, že dieta založená na rýže a kuře Bude to účinné pro jakýkoli kulturista, ale tento monodiet může způsobit dlouhodobé závažné nedostatky a přestože jsme silní a estetičtí mimo náš interiér, nebudeme až na par. Jedním z největších chyb průměrného uživatele tělocvičny je proto jen starat se o bílkoviny; No, samotné proteiny vám nedají tělo, které hledáte.

Z tohoto důvodu vám přinášíme výběr ovoce a zeleniny, které od cambiatufisico.com doporučujeme především zahrnout do stravy. Pokud si myslíte, že jste v tělocvičně udělali správnou stravu pro vaše cíle, a jenom jíte ovoce a zeleninu, uvidíte rozdíl rychle jako poznámky. Budete se cítit životně důležitější, s více energetickým tréninkem a posunutím svalu do další úrovně.

Ovoce a zelenina jsou velmi důležitými zdroji vitamínů A a e a selenu – všech antioxidantů. Několik studií doporučuje, aby lidé, kteří hodně cvičí, zvýšili množství antioxidantů, které konzumují s jídlem, aby kompenzovaly oxidační stres (volných radikálů) vyvolaných cvičením. Ovoce a zelenina jsou plné phytochemicals a podporují optimální zdraví bez přidání mnoho kalorií: Za normálních podmínek pouze 25 kalorií za půl šálku zeleniny a 70 až 100 kalorií v jedné porci ovoce.

Brokolicové klíčky

Nechceš jíst brokolici? V tomto případě může být méně: studie ukazují, že malé množství brokolicových výhonků může být přínosnější než vyšší množství normální brokolice kvůli fytochemické látce nazvané sulforafan GS (SGS), která je zaměřena na ohniska. SGS působí jako detoxikační činidlo a inhibuje růst rakoviny.

Červené papriky

Poskytují lutein, beta karoten a vitamín C. papriky Lutein je spojeno se snížením rychlosti makulární degenerace, a mají antioxidant beta-karoten a vitamin E, aby se snížilo riziko vzniku rakoviny.

Cibule

Červená, fialová, bílá, hnědá nebo žlutá obsahují všechny diallylsulfát, což je fytochemická látka, která zřejmě chrání před rakovinou žaludku.

Červená a žlutá cibule mají quercetin, který inhibuje oxidaci nebo poškození lipo proteinů s nízkou hustotou, což je první krok onemocnění srdce. Quercetin může také snížit rakovinu tím, že snižuje růst nebo proliferaci rakovinných buněk.

Chřest

Před více než 2000 lety byly známé jeho léčivé vlastnosti. Nejen, že je bohatým zdrojem kyselina listová a karotenoidy, ale také obsahují saponiny které bojují proti rakovině.

Jaro je nejlepší čas pro čerstvé chřest, ale může být také zakoupeno zmrazené po celý rok. Předtřepejte je, dokud je stonka jemná, ale pevná. Pokud podáváte studenou chřest, ponořte stonky do studené vody, abyste zastavili proces vaření. Mohou být také připraveny na polévky pro polévky nebo nakrájené na kusy, které se přidávají do vajec, těstovin nebo salátů.

Rajčata

Jsou bohatí lykopen, beta-karotenu a vitamín C, Lykopen je fytochemikál, který má antioxidační aktivitu dvakrát tak silný jako beta-karoten a má se za to, že stabilizuje volné radikály, které vzniká metabolismem.

The lykopen Bylo také spojeno se snížením výskytu rakoviny prostaty, kdy bylo spotřebováno týdně 10 nebo více jídel bohatých na lykopen. Pokud nemůžete vypít pět šálků salsy nebo rajčatového džusu týdně, můžete mít pár porcí růžového grapefruitu nebo melounu.

Přestože rajčatová šťáva je jedním z nejlepších zdrojů lykopenu, je nejúčinnější při vaření a konzumaci s malým tukem, špagetová omáčka přichází na záchranu, a to jak ve formě čerstvých rajčat s trochou olivového oleje, tak v cínovém nebo ve formě drcených rajčat.

Odrůda melounu Cantalupo

Beta-karoten se také nachází v melounu, což je chutný způsob, jak získat ochranu před antioxidanty. Dvě šálky nakrájeného cantalupu poskytují 100% CDR beta-karotenu. Cantaloupe je obvykle k dispozici od konce jara až do začátku podzimu; během zimních měsíců spotřebuje různé druhy dýně o cuketa nahradit tento zdroj beta-karotenu ve stravě.

Zelené fazole

Jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů, jako je beta-karoten a vitamín C. Mají mnoho fytochemikálie, že prevenci rakoviny, jako je lutein a zeaxanthin, které pomáhají zabránit makulární degenerace, kromě vápníku a vlákniny. Tato sezóna běží od prosince do března, ale můžete je koupit zmrazené nebo konzervované v jiných obdobích roku.

Mrkev

Ačkoli mrkev v poslední době měl nějakou špatnou pověst kvůli jeho vysokým glykemickým indexem, pravdou je, že je obtížné najít více univerzální, nenákladný, chutné a snadno najít zdroj beta-karotenu.Beta-karoten je antioxidační karotenoid, který stabilizuje volné radikály, které poškozují svalové buňky.

Mrkev obsahuje nejen málo uhlohydrátů, tuku a kalorií, ale vařená mrkva poskytuje dvojnásobné množství beta-karotenu potřebné pro jeden den. Vaření mrkve a rozřezávání na kousky zvyšuje míru absorpce betakaroténu. Můžete si je vyrobit z pyré a přidat je na brambory a polévky, nakrájet na kusy, které mohou být zahrnuty do omelety a strouhané mohou být přidány syrové k salátu.

Jahody

Jsou vynikajícím způsobem, jak chránit proti rakoviny s vitamínem C a fytochemikáliemi, jako je kyselina ellagová a quercetin. Toto ovoce má další rostlinnou složku, antokyanin, která chrání před srdečními chorobami tím, že inhibuje syntézu cholesterolu.

Čerstvé jahody jsou k dispozici v měsících v létě, ale mohou být také zakoupeny zmrazené bez přídavku cukru v jiných obdobích roku. Ať tak či onak, můžete přidat jahody na horké ovesné vločky nebo ovesné otruby, hodit je v a proteinové chvění nebo je kombinovat s jiným ovocem v salátu. Nezapomeňte ani na jiná plody jahodové rodiny, jako jsou borůvky, které mají vysokou antioxidační aktivitu a maliny, které jsou velmi bohaté na vlákninu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: