💪🥇Squat Talk: Špatné zády a základní pravidla - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

IFBB mužská postava pro Michaela Andersona Interview

Myšlenka, že dřepy budou bolet vaše záda, se stává tím, co dělají dřepy nesprávně. Někdy jsou také špatně informovaní osobní trenéři. Nejrychlejší způsob, jak může PT zvyšovat své zákazníky a získávat kredity, je tím, že snižuje hloubku, kterou jejich klienti spočívají. To je zdaleka nejlepším profesionálním přístupem, ale rozhodně se to stane, protože jsem už mnohokrát svědkem této techniky výcviku.

Nedávný článek zveřejněný na Journal Sentinal Online s názvem "Squat zdvihy pravděpodobně příčinou stresu zlomeniny u mladých sportovců tvrdí, že vykonávat dřepy s dobrou formou dává páteři hrozí zranění. Informace, které používají, jsou zdvořilé z nové studie. Zlomenina pars je uvedena jako převládající riziko poranění je typicky přežívací zranění zahrnující hyperextension na páteři, a zvýšení "sakrální svahu". Tento typ poranění je vlastně známkou hyperextenze.

Cílem jakéhokoliv squat by mělo být udržení neutrální páteře. Pokud dojde k hyperextenzi páteře, nedopadne se správně. Kromě toho, když se váha zvedá, je třeba čelit nadměrné flexi páteře, nehodlá se prodloužit páteř. Je mnohem častější pozorovat vznášejícího se, který se při zatáčení zaoblení zády, i když jsou používány lehčí zátěže. Tuto chybu lze snadno odstranit tím, že se učíme správnou formou a používáme zvládnutelný odpor.

Další obavy se soustřeďují na kompresi páteře v squatu a opět se zpáteční squat obvykle odděluje. Někteří lidé tvrdí, že položení zátěže na zadní stranu je nepřirozený pohyb, kterému je třeba se vyvarovat. Pravdou je, že lidská páteř je velmi schopna zvládnout tlakové síly. Trikem je zatížení páteře bez vytváření nadměrného střihu, což lze dosáhnout udržováním trupu co možná nejvzdálenějším, stejně jako držením páteře v neutrální poloze.

Schopnost udržovat vzpřímené torzo s neutrální páteří bude pro většinu lidí omezujícím faktorem v squatu. To však nemusí být vykládáno jako důvod, proč se vyhnout squatu. Jednoduše vyžaduje, aby byla věnována větší pozornost správné formě namísto zvedání hmotnosti. Pokud se dřepy zraní v zádech a nedošlo k nedávnému zranění nebo problému s chronickou bolestí, pak je to jasný signál, že se jedná o vaši mechaniku, nikoliv o samotu.

Můžete si být jisti, že když správně dřepáte, bude vaše šance na zranění velmi marginální. Zdá se, že výcvik v oblasti náležitého dozoru má extrémně malé riziko zranění. To se může zdát překvapivé nebo dokonce těžké uvěřit, obzvláště pokud jste utrpěli zranění při zvedání závaží, ale má smysl, pokud chápete, že výcvik na hmotnosti může a měl by být prováděn v mnohem více kontrolovaném prostředí. Nepředvídatelnost spojená s mnoha sporty není faktorem v posilovně. Zranění při zvedání umět je třeba se vyhnout téměř po celou dobu.

Existují dva základní tipy, které vám pomohou bezpečně dřepnout. Prvním je squat se správnou formou, a to je docela zřejmé. Jako základní pohyb, jaký je, může být squat obtížný pohyb k zvládnutí, obzvláště zpáteční squat. Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda je vaše forma dobrá, je, když něco ubližuje, když se dřepy nebo hnutí cíti nepříjemně nebo nerovnoměrně, to jsou dobré náznaky toho, že děláte něco špatně nebo používáte příliš velkou váhu. A je to velmi důležité, pokud se vaše spodní část zadku zaoblení na spodní část vašeho druhu, je to problém, který je třeba řešit dříve, než začnete přidávat větší váhu. Vezměte si čas potřebný k tomu, abyste se naučili správnou formu.

Druhým tipem je dosáhnout ve vašich mezích, čímž se konzervativně přidává odpor. To umožní, aby vaše tělo se zotavilo a přizpůsobilo, což je zcela ignorováno, když čtete nebo slyšíte o předpokládaném nebezpečí přikázání. Je překvapivé, že vaše tělo se přizpůsobí požadavkům, které jsou na něj kladeny, pokud nepřekračujete jeho současnou schopnost nebo schopnost obnovy. To je častěji problém s muži, pro něž je lákavé přidávat 100 liber současně do baru v pokusu vynutit svalové zisky nebo prostě předvést. Ženy na druhé straně obvykle chodí opačným směrem, váhavě přidávají velkou váhu z iracionálního strachu, že se stanou velkými a objemnými a ztratí svou ženskost, což je další mýtus, který v realitě nemá žádný základ. Dobrým způsobem, jak se vyhnout této mentalitě, je přistupovat ke každému squattingu jako příležitost k cvičení squat, spíše než šanci zvednout co nejvíce.

Squats jsou dovednost jako každý jiný pohyb a mnozí z nás už dlouho nepracovali. To může být obtížné se naučit, jak squat, a když je věřil být nebezpečný, to poskytuje omluvu pro jejich odstranění z tréninku.

Dokud jste ochotni vynaložit potřebné úsilí na to, abyste se správně a trpělivě dovolili Vašemu tělu přizpůsobit se, budete odměněni tím, že provedete konzistentní pokrok s minimálním rizikem poranění. Toto hnutí je totožné s jakýmkoli jiným pohybem ve světě vážného tréninku; pokud je provedena správně, s odpovídajícím zatížením, budou existovat minimální rizika a velké odměny. Dělat opak a je to jen otázka času, než nikdy nikdy nebudete dřepnout.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: