Cílem obrácených ptáků s vnější rotací je pracovat s určitými svaly ramen; supraspinatus, infraspinatus a menší kolo. Doporučuje se provádět toto cvičení v libovolném pořadí v rámci běžné běžné rotační manžety nebo na konci tréninku jiné významné svalové skupiny. Provedení obrácených ptáků s vnějším rotačním ...

Invertované ptáky s vnější rotací

Cíl obrácené ptáky s vnějším rotací je pracovat na specifických svalech ramene; supraspinatus, infraspinatus a menší kolo.

Doporučuje se provádět toto cvičení v libovolném pořadí v rámci běžné běžné rotační manžety nebo na konci tréninku jiné významné svalové skupiny.

Provedení obrácených ptáků s vnější rotací

Na lavici nakloněné přibližně 30 stupňů držte pár lehkých čintek. Začněte s náručí napnutou k zemi.

Se zvednutými rameny zvedněte činky před tělem, dokud nejsou ramena rovnoběžná se zemí (obrázek vlevo).

Zvedněte činky bočně nahoru, až jsou ramena rovnoběžná se zemí (obrázek vpravo); pak se vraťte do výchozí pozice.

Nezapomeňte, že se snažíme posílit rotační manžetu, nikoli hypertrofovat rameno. Proto je nezbytné používat velmi malé hmotnosti v tomto cvičení.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: