Trénink kruhů: Odporové kapely - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Je bezlepková dieta?

Zdravím a vítám své přátele a dovolte mi, abych vám blahopřál k dalšímu skvělému týdnu tvrdého tréninku a zůstal jste na plánu výživy a obnovy. To je to, co nakonec pohání nový člověk, který jste za starým vy jste tak daleko, že překvapíte jak minulost, tak současnost vás v procesu. To je vždy plán pro ty z nás, kteří vyvíjejí výzvu každodenního sebevytváření. Úžasná věc je, že pokud jste na to, nikdy nebudete zklamáni. Zdá se, že hranice našich vlastních schopností nezná hranice a úspěchy, které činíme, jsou často bledé ve srovnání s těmi, které budeme pokračovat dál.

Použil jsem trochu jinou strategii, abych pokračoval ve svém výcviku. Někdy je malá přestávka z naší pravidelné rutiny přesně to, co tělo potřebuje. Dovolte mi, abych vám ukázal, co jsem v poslední době vykonával, protože si myslím, že vám najde nějakou inspiraci a dokonce se může rozhodnout to zkusit pro sebe.

Od pondělí do pátku je to všechno podnikání s mým školícím partnerem v Iron @RyanCaicco a líbí se mi každou minutu. Je to trochu divné, protože jsem byl členem v tělocvičně, který jsem navštěvoval dva roky předtím, než jsem se s Ryanem setkal a nikdy jsem s někým neškolel. Až do okamžiku, kdy jsme se setkali s Ryanem, začali jsme společně trénovat a neohlíželi. Miluju každou minutu a doufám, že i on také. Oba jsme vedli docela zaneprázdněný život, ale čas, který jsme vycvičili, se zdá trochu zpomalit a my máme dobrý čas dělat to, co máme rádi. Je tu něco, co by bylo řečeno, že máme skvělého partnera pro výcvik. Pokud máte to štěstí, že máte jednu – víte, co tím myslím.

Víkendy na straně druhé jsou trochu méně předvídatelné, pokud jde o plánování. Ani jeden z nás se nezdá být schopen se setkat, takže jsem potřeboval něco přidat, abych mohl pokračovat. Jedna metoda, kterou jsem pozdě využívala k tomu, abych své cíle v oblasti výcviku přinesla, stejně jako těšit se na změnu scenérie, je dělat to, co nazývám mým Víkendový bojovník. Vím termín víkendový válečník nevyvolává představu o osobě, která se těžce věnuje fitness, takže je to jakýsi sebevražedný titul, který dávám dva dny v týdnu, že nejsem v posilovně. Může to být sarkastický typ jména, které jsem absolvoval, ale je to vážné a zábavný způsob, jak tuto práci udělat.

Já chodím do školy poblíž místa, kde žiji. Tam je stopa, která kruhuje fotbalové hřiště – samozřejmě kompletní s brankami – a jako schody, dětské hřiště s opičími bary a některé lavičky mimo jiné (dostanu se do toho, jak bych je použil ještě jednou). Vždycky se mnou přináší různé cvičební pomůcky a nastavuji si cvičení kolem trati, abych mohl spustit stanici na stanici. Dnes vás dovedu k okruhu odporu, takže můžete mít představu, jak to udělat, pokud byste to chtěli vyzkoušet.

Vše, co potřebujete, je park, škola nebo komunitní centrum, které má nějaký prostor a několik různých příspěvků nebo pólů, které obalují kapely. Nastavil jsem své skupiny na každém bránkovi a na půli cesty mezi branami na trati, jeden na každé straně. To jsou čtyři různé skupiny kapel a skokové lano pro okruh tohoto dne. Skupiny, které používám, se mohou přizpůsobit různým napětím, takže každé cvičení má jinou intenzitu a může být každý týden smíšeno a přizpůsobeno tak, aby se soustředilo buď na opakování, nebo na výkon.

Kromě čtyř stanic cvičebního pásma mám také šňůru na startu, kterou používám jako sprint. Příklad jednoho z mých obvodů by byl následující – na cílové poště číslo jedna, předpokládám, že jsem se držel v klidu a držel rukojeti kapes tak, aby napětí bylo relativně těsné. Poté, když držím squatovou pozici, začnu řadu za 10 až 15 opakování. Toto je skvělé jádro cvičení, když držím squat po celou dobu s mým trupem tuhý, a velký záda cvičení také kvůli řádu.

Poté běžím na stanici dva, což je středně napjatý pás v polovině cesty na jedné straně trati mezi brankovými sloupky. Tady budu dělat nějaké postranní vzestupy tím, že stojím na kapelu, a uchopím každou rukojetí, zatímco letím rukama jako boční strana činky. Stojím buď s oběma nohama na kapele, nebo stojím v polořadovce a držím kapelu pod jednou nohou. Také dělám přední i zadní boční zvedání v různých obvodech, což vyžaduje různé napětí, takže pro tento okruh zůstanu s bočními stranami.

Po dokončení 10 – 15 postranních nárůstů se pak dostanu k další skupině cílových příspěvků. Tady se chystám znovu postavit squat, ale tváří v tvář daleko daleko od toho, že kapely jsou napjaté. Tentokrát, když popadnu kapely, udělám přítržné pohyby, jako kdybych dělal hrudní tisk s činky a přinesl ruce dohromady na "vrchol" hnutí.

Dále je čas běžet na poslední stanici, která leží mezi brankovými sloupky na opačné straně trati, kde byly provedeny boční strany. Tady budu stát s oběma nohama na kapelách, s nimi ve velmi napjatém napětí, zatímco jsou drženi u mých ramen. Z této pozice se chystám dělat vysoké reputiny. Dělám je, jako kdybych cvičil všechny kapely – rychle. Cítím velkou kontrakci v mých kvadrách kvůli výbušnosti, stejně jako zvýšené napětí, když jedu rovnou nahoru.

Nakonec spustit zbytek stopy zpátky do výchozí pozice, popadnout moje skokové lano a vynechat minutu. Dělám to všechno nepřetržitě. Zbytek je běh mezi stanicemi. Pokud jdu opravdu těžko, může to být sprintu. Pokud jsem opravdu unavený, může to být sotva klus. Obvykle dělám tři nebo čtyři kola a pak se přesunuj na jiný okruh.

Věc s odporovými pásy je, že se liší od váhy nebo kabelů, takže nabízejí jedinečný tréninkový zážitek se svalovou odezvou, kterou nemáte s volnými závažími, kabely nebo stroji. Kombinace cviků jsou nekonečné a pokud máte několik z nich, můžete udělat obvody, které jsem popsal, které jsou úžasné pro úpravu, sochařství a ztrátu tuku. Cestují také velmi dobře, pokud odjíždíte za prací nebo na víkend.

Na další Víkendový bojovník, Přinesu vám další typ okruhu, který se mi líbí. Mám opravdu rád výcvik venku, jako je tento, a věřím, že moje tělo a mysl těží ze změny tempa a místa. V sobotu a v neděli udělám velmi odlišné obvody, ale oba jsou plné tělo a mají také součást kardiovaskulárního tréninku. Jedná se o velmi dobré funkční a zdravé cvičení. Naléhavě vás vyzývám, abyste tuto metodu také zkusili. Myslím, že zjistíte, že vaše další školení těží z rozmanitosti, kterou toto přidává.

Dále je nedělek Quickie, což znamená víc úžasných receptů představujících tento týden Super potraviny. Paní Toronto sestavuje recepty s neuvěřitelně univerzálním rajčaty. Čtěte, pokud jste to vynechali. Myslím, že vás překvapí, co najdete. Až do zítřka moji přátelé,

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: