RemaA unilaterální pádlování a pohyb používal muito ne treeline pobřeží, který umožňuje boa qualidade stimul, když feita dává správnou formu. Dobýt dorsais fortes, com boa definuje v podstatě "abertos", é um desejo comum. Deixou, aliás, být um, jen chci homens. Jako mulheres veem, na grande maioria, k importanci ...

Jednostranná remada, realizace 5 korekcí pro optimalizaci výsledků

Jednostranný řádek je nepohyblivý pohyb, který nepoužívá terénu pobřeží, která umožňuje kvalitní stimulaci boa, když feita dává správnou formu.

Dobýt dorsais fortes, com boa definuje v podstatě "abertos", é um desejo comum. Deixou, aliás, být um, jen chci homens. Jako mnoho věcí, na grande maioria, jako záležitost dorsais asim.

Eles "abrem" a caixa torácica a ladění do pasu. Pro isso, exercícios, jako je jednostranné pádlování, je důležité!

Jedná se o dva pohyby častější a tradiční musculação. V podstatě nebo hlavní unilaterální exercício do treino de dorsais. Ale bude to, že provádíte jednostranné pádlo správně? Není to tak, že ztrácí efektivitu v tomto pohybu kvůli nedostatku některých malých úprav? Pojďme nejdříve dvě svaly zabalené v jejich popravě!

Rozvinuté svaly jednostranně

V zásadě jde o jednostranné pádlování a pohyb pro dorsai. Desta bude, svaly budou z velké části rameno extenors. Além disso, ainda temos um movimento de addução scapular.

V tomto smyslu je mnoho svalů zapojených. Pokud jde o estetiku a výkonnost, zdůrazněte principais. Além disso, ainda temos um trabalho dos flexors do cotovelo, synergistically. V tomto případě svaly zabalené kolem jedné strany:

  • Velký dorzální (latíssimo do dorso);
  • Trapézio;
  • Rhomboidy;
  • Deltoid;
  • Biceps brachii;
  • Brachial

Obecněji jsou tyto svaly zabalené. Agora jdeme falar da execção koreta da unda paddling!

Přečtěte si také=> Principais erros da Remada Baixa

Implementace opravit jednostranně

Jednostranný řádek, i když vypadá jako jednoduchý pohyb, obklopuje řadu podrobností. Tyto detaily, fazem com, které víté tenha mais nebo méně vhodné podněty. Além disso, který je spojen s tambou tem relação com isso!

Veja neste video, protože by mělo být jednostranné pádlo:

Některé důležité body. Kulička, která není podporována, poskytuje pevnost nebo pohyb. Vzhledem k tomu, že tato nebo tato strana se spojí nebo váží, nedostatečné umístění tohoto bude příčinou nebo pohybem je předurčeno. Proto musíte být podporováni způsobem, který vám umožní bezpečně a nezměněně se pohybovat.

Falando agora do movimento propriomente dito, a základní, že eleja feito s úplnou kontrolou, jako žádné video.

Perceba, že koloná vertebrální své zakřivení po celou dobu nebo pohyb. Aliás, ela zůstala stabilizovaná a obrovská. O movimento musí být feito, pouze výhradně chloupky svalů v oblasti ramen a lopatek, jako auxílio dos do braço.

Případ contraário, não teremos uma adeivadade muscular adequada!

Além disso, perceba to nebo movimento não é gerado málo rameno, ale také lopatka. Desta maneira, máme zvětšenou amplitudu, která je zvýšena.

Další důležitý bod, kam musíme nahrát. Novamente není video, perceba to účtovat vai ata další kmen. Není třeba se z tohoto místa zdvihnout nebo se přestěhovat. Maximální kontrast do grande dorsal, to se stává na tomto ponto. Navíc bude vyžadovat pouze pomocné svaly, které se nepoužívají ani nepohybují.

Além disso a důležitý vnímat jako exorcickou fázi. Muita lidé v tomto okamžiku chybují. Prostě "kapka" načíst, vai fazer com um Haja dopad, který considerável na articulação dělat ombro, SEM em conta LeVar ztratíme všichni questão da excentrickou fázi dělat Movimento, ne že REFERE microlesões eso.

V podstatě jsou to základní prvky boa execução. Vždy sejeme, že existují jednotlivé faktory, které je třeba vzít v úvahu.

Veja agora, jako otimizar a usoção da padda unilateral em seu treino!

Přečtěte si také=> Remada zakřivená – Saiba, protože musím být přítomen v seu treino – Veja a execução correta

Jak optimalizovat jednostranné pádlování a otočit seu treino mais efetivo (je nějaká péče)!

1. Fortaleça seu jádro

Não, você não leu errado. O korektně posílené jádro, melhora em muito qualidade dva podněty dává jednostranné pádlování. V podstatě nebo jádro je klíčovým faktorem o pohybu. Stejně jako TEMOS uma das Apoio Maos com e k Outra, mantém nebo hmotnosti, é nebo jádro, com os abdominais a lombares svalů, což stabilizuje všechny nebo kufru a nebo zbývající Corpo se tím, že consequência.

Například, vidíme pessoas, že neuskutečnilo uma boa execução, vlasy fato de não pospiírem šikmé svaly posílily. Comesso, neustále se zhoršuje, rotace kmene nebo předsudky na kvalifikaci do movimento.

Tímto, nebo nejprve se o to postaráme, abychom mohli optimalizovat výkon a používání jednostranných brouků v Severní Americe a přesně nebo posílení jádra!

2. Začněte nebo přesuňte devagar, com méně zatížení a progredindo a zvyšte rychlost

Toto é um movimento se používalo, muitas vezes, nebo zvýšení síly. Porém, é zásadní, že haja um bom úroveň kvality pohybu je hlavně tělesná konsensie. Prostřednictvím isso je obtížné používat, jak by mělo být v libovolném pohybu lehké váhy.

Aprimore a execução. Faça nebo movimento mais jsou pomalé a bezpečné. Jak excentrická fáze, tak soustředná fáze. Depois, který si můžu dovolit kvalitní pohyb, může využít nákladu, neboť to není v rozporu s kvalifikačními pravidly, mesmo nas repetições finais.

Além disso, má možnost zvýšit na velocidade movimento, ale na grande maioria dva případy, jen na soustředné fáze (vzestup). Jelikož jsme schopni dosáhnout váhy, můžeme si uvědomit, že se nám podaří zjednodušit způsob, jakým se budeme snažit, budeme používat "movii" muito rychle na "voltu". Ujistěte se, že vždy udržujte nebo kontrolujte pohyb této fáze!

3. Mantenha semper nebo braço rovnoběžné s nebo kmenem

Obvyklá chyba spočívá v tom, že můžu předvídat váš vývoj a vím, jak se při provádění popravit a "otevřít". Mantenha semper nebo cotovelo e nebo braço rovnoběžné s kmenem. Desta maneira, poderemos ter uma lesão neadekvátním pohybem.

Isso, protože, jako chalupa nebo cotovelo mais vzdálené od corpo, jsme požadovali das artikulární struktury ombro, že tyto sustentem nebo braço. Zvýšíme, zvětšíme hodnocení nebo index zranění.

4. Koncentrovaný chov nebo adekvátní scapulární rytmus

Nebo co se stane, když nedojde k jednostrannému řádku s přiměřeným pohybem hlavy? V synergických svalech se vyskytuje více svalových problémů, jako je například deltoid a biceps brachii. Destaira je důležitým jménem a koncentracím pro toto nebo hříšné hnutí, adução-abdução, seja mantido e principally, seja bem feito.

Jako asim bem feito? Não é "otevřeno" a "datum" jako lopatky? Je nezbytné, aby tento pohyb byl synergický s pohyby ramen a kotovelo. Formulář Desta, svaly zapojené do tohoto procesu, budou vyžadovány více zdůrazněným způsobem!

5. Escolha bem adem exercícios dvě

Toto é um ponto chave! Takže jednostranný řádek má ainda melhores výsledky, a základní escolher adequadamente k ordem dva exercícios. Ale nenechte se vrátit k historii používání pohybů, které "se otevřou" nebo jen vás posilují, jako "chápali" falam muitos. Dorsální "otevírá" hypertrofovaným svalstvem. Só isso.

Když dám dvě snímky, hovořím o některých pohybech, které budeme používat dříve než ou depois da unda paddling. Například budeme používat pohyb s jinou silou a budeme mít různé motorové jednotky, které nebudeme pohybovat.

Pro isso je zásadní hledat různé pohyby, které se navzájem doplňují. Desta maneira, jednostranné pádlování a další pohyby, můžeme vzájemně spolupracovat, stimulující podněty. Jak je fazer isso? Tendo um trinadore conece de biomecânica e kinesiologia. V tomto případě nemáme rychlou odpověď, ale záleží na tom, jaká je vaše periodizace založená na vašich individualitách.

Přečtěte si také=> Treino de dorsais for avançados, 8 důležitých dicas s praktickými aspekty

Jednostranná pádla je vynikajícím pohybem pro mříže z dorsai, protože se používá správně. Tím, že je to vždycky s třesem a desetinnou periodikou adekvátní de seu treino. Pokud tomu tak je, bude možné získat výsledky a hlavně garantovat vaši saúdu a segurança. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: