💪🥇Mnoho kulturistů obvykle nezmění cviky nebo pozice, ve kterých je provádějí. Je velmi běžné, aby zůstali zakotveni ve stejném plánu, den za dnem, měsíc po měsíci. Začínají jedním cvičením, přesunují se k druhému a končí tím. Musíme analyzovat situaci v okamžiku a - kvůli jistým zraněním, dostupným činkám, obsazeným přístrojům nebo ...

Kladka triceps na kladce

Dvouruční verze

Mnoho kulturisty obvykle nezmění cvičení nebo pozice, ve které jsou vykonávány. Je velmi běžné, aby zůstali zakotveni ve stejném plánu, den za dnem, měsíc po měsíci. Začínají jedním cvičením, přesunují se k druhému a končí tím.

Musíme nyní situaci analyzovat a – vzhledem k jistým zranění, dostupných činkách, obsazených zařízeních nebo jak se cítíme v určitém okamžiku – modifikujte metodu k dosažení očekávaného úspěchu.

Některé z nich pesistas Používají notebook pro záznam cvičení, sérií a opakování, které dělají, něco velmi pozitivního. Buď pečlivě je to důležité Ale někdy chceme vzít instinkt a opustit notebook jiný čas.

Zachování cíle růstu, budeme to zkusit triceps cvičení namísto obvyklých.

Univerzálnost, kreativita a znalosti možností může představovat zásadní rozdíl v postupu výcviku.

Výhody kopnutí tricepsu

Činka čin je jedním z mých nejoblíbenějších cvičení triceps, ale rameno hraje zásadní roli při udržování hmotnosti v správné poloze.

Verze řemenice tohoto pohybu může ulehčitnapětí na rameni a v době stimulovat svaly tricepsu s přesností.

Při použití řemenice je odpor v přímém směru s pohybem ramena. To usnadňuje tricepsům podporovat zatížení.

Postupujte podle těchto pěti kroků, abyste měli pravdu:

1) Použijte jednu stranu kříže mezi nastavitelnými řemenicemi a přeneste řemenici do nejnižší polohy. (Alternativně ho můžete umístit výše, aby to bylo jinak). Uchopte kabel bez rukojeti nebo se připojit k lano.

2) Pomocí volné ruky uchopte rukojeť přední nebo položte rameno na stehno. Ohnout, držte si hruď vztyčenou a záda rovnou jako u běžné činky.

3) Se zvednutými laktemi, cvičení prodloužením předloktí, dokud si nepřetihneme loket. Stiskněte triceps nahoru.Udržujte napětí na 1 nebo 2 sekundy.

4) Udržujte koleno ve stejné pozici, pomalu se vraťte k výchozímu bodu. Stupeň excentrického pohybu se může lišit v závislosti na stavu lokte. Přenášení předloktí kolmo k zemi pomáhá chránit loket při udržování napětí na tricepsu.

5) Změňte ruce a opakujte potřebné časy.

Doporučuji, abyste toto cvičení použili na konci rutiny. Například:

  • 1. Francouzský tisk: 4 x 8-10
  • 2. Prostředky paralelně: 4 x 10-12
  • 3. Triceps kopne na řemenici: 3 x 12
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: