💪🥇Nesse artigo nebo profesor Sandro Lenzi definovali některé body, které je nutno vzít v úvahu v době definování počtu případů, které se mají sledovat jednou za týden. Některé dirão 5, outros 4, outros 6. Verdade é, že muita coisa není studována žádná oblast fyzické aktivity, ale nějakým způsobem isso transformuje nebo treinamento ...

Kolikrát týdně?

Nesse artigo nebo profesor Sandro Lenzi definovali některé body, které je nutno vzít v úvahu při definování počtu případů, kdy mají být týdenní.

Quantas veselí týdně eu devo treinar?

Alguns dirão 5, outro 4 outro 6. verdade é Muita coisa že žádné pole estuda dává fyzickou atividade přes alguma forma isso transformuje nebo něco fyzického treinamento em com výzva respostas, Feito receita bolus. Každý případ musí být analyzován profesionálním bom. V druhém případě budeme proti dvěma základním zásadám, nebo dát biologická individualita.

Uma Profissional analise, aonde fatores cíle, disponível tempo, typ treinamento Devem vybírána em Conta. Neste artigo irei focar na musculação, pois treinos různé tem různé lišit.

Zpočátku řekněme, že OMS je ideální nebo ideální. Druhý oficiální dokument z roku 2003, pro Saúde, uma vlasy pratica sessões em nejméně 4 různých dnech nejméně 30 minut, které nejsou vhodné pro manutenção são da saudável života. Další volvo se opakuje, fyzická exercícia není náhlou bolus.

Achar na ideální týdenní frekvenci různé muito de pesdo para peso. Veja algumas dicas, že vám pomůžeme definovat ideální frekvenci, doprovázenou kompetentním profiselem.

1 ° Opatrnost:

Trénujte 7krát týdně, například obvykle proti údajům. Jen v několika případech sportovců na vysoké úrovni je to jediný způsob, jak vytvořit přiměřené přetížení. Ale toto je malá skupina. Na maioria dva případy ukázaly 2 až 3 dny odpočinku, takže regenerace svalů po adekvátní péči.

Um modelové muitas vezes da certo E nebo dny odpočinku my DOI týden konec přestávky a um žádný Meio da semana. Více isso se liší případ od případu. Com quatro treinos týden můžeme rozdělit nebo treinamento em Pernas, pobřeží, peitoral a Bracos, střídající se s abdominais a lombar com Estes treinos. V důsledku toho můžeme způsobit přetížení v každé svalové skupině a poskytnout čas na regeneraci vláken mikroskopických vláken během nebo během tréninku.

Přečtěte si také=> Kolikrát týdně cvičíte každý sval?

2 ° Tenha jasné cíle:

treinar 3 vezes týdnu fisiculturista é um něco impensável, Assim jako treinar 7 vezes týden alguém hledá jen melhora dělat fyzickou condicionamento também É. Tím, že poznáte nebo co opravdu chcete dělat se svaly a základy.

Em uma recente výzkum, Soares (2001) fez uma výzkum com sportovci handebol dělat ženské pohlaví, aonde nebo Předmětem výzkumu bylo zjistit, je 3 sessões z semanais treinamento Podem podporovat anaerobní melhora uma Potencia nas alática sportovce.

Foi nalezeno uma Desta melhora značný odpor ficando čirý nebo treinamento Feito z correta maneira prořezávat melhorar em muito parametru, também anaerobní vytrvalosti laktátu, zvyklý em Treinamentos z forca. Je zřejmé, že 3 treny týdně mohou hodně pomoci při prevenci hypertrofie.

3 Planeje seu tempo:

Ao Inves pokoušet týden v treinar 5 vezes em uma apertada agendy vlasy treine alespoň 3 mais com Qualidade. Bez ohledu na to, kolikrát musíte projít, na základní kvalitu. Pro isso analyzujte svůj program během vašich období
že você vai je vykonárována jako aproveitá – ta maneira mais satisfatória.

Por fim, Benton (2011) fez um srovnávací Estudo od 2 protokolů Exercícios, Sendo em um um deles foi používá treinamento 4 sessões a ne outro não foram 3. Našel jsem Diferenças mezi protokoly nebo deixa jasné, že Qualidade do treino, alimentação e descanso é muito mais influente do that na týdenní frekvenci.

Přečtěte si také=> Kvalifikovaný nebo minimální treinos semanais você přesný výsledek?

Por isso, AO inves z focar jen em quantidades (Sēja z treinos, nakládání ou Frequência) Otočné na Qualidade, planejando seu odpočinek, comendo corretamente a přizpůsobení nebo treinamento život sua, takže si Melhores obtenha Você výsledky.

Odkazy:
Benton, Melissa J et. al Krátkodobé účinky frekvence výcviku odporu na složení těla a sílu u žen středního věku. 2011
SOARES, Pollyanna de Souza Guedes. I Efeito da treinamento na frekvenci anaerobní energie alática z jogadoras z handebol. UNILESTE-MG 2001

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: