Otevření s plochou bankovní kladkou Životní styl

Křížky v nízké kladce

Do otvory s kladkou na ploché lavici na konci tréninku na hrudníku jako poslední pohyb hrudníku.

Předcházejte cvičení s lisovacími pohyby, jako je lavička a činka s různými stupni sklonu. Do 3 až 4 sad 8 až 12 opakování.

Provedení

Sedí na lavičce rovnoměrně položené mezi dvěma nízkými kladkami. Uchopte rukojeti za každou ruku pomocí držadla vleže.

Ležte na lavičce tak, aby hlava, ramena a boky byly v kontaktu s ním. Kolena musí být ohnutá a nohy budou podloženy na podlaze.

Ležte na lavičce tak, aby hlava, ramena a boky byly v kontaktu s ním. Kolena musí být ohnutá a nohy budou podloženy na podlaze.

Opakujte potřebné časy.

Tipy

Při vytahování řemenic držte paže mírně ohnuté. Zvýšíte napětí na ramenou a lokte.

Při použití větších kilajů udržujte nohy v kontaktu s podlahou. Pushing s nohama poskytuje silnější základnu a umožňuje vyvíjet větší sílu při tahu.

Chcete-li zvýraznit vnitřní část hrudníku, proveďte mírné křížení řemenic v horní poloze.

Pro vaši bezpečnost vždy kontrolujte pohyb vrat. Zajišťuje silnější excentrickou kontrakci, která také zvyšuje sílu a velikost svalů.

V dolní poloze se ujistěte, že lokty jsou udržovány na úrovni ramen.

Nezastavujte v dolní poloze. Přiložím více napětí k ramenům. Kromě toho je
tendence ke snížení kolen pod nebezpečným intervalem, což brání návratu a ohrožuje nás.

Vzduch a udržování vzduchu během fáze kontrakce je velmi důležité pro bezpečnost a správné provedení.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: