💪🥇Squat Talk: Kolena a prsty - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lehčí strana: Jsem tak hodně kuře, začal jsem růst peří

Všichni jsme slyšeli, že vaše kolena by nikdy neměla cestovat kolem prstů, když je přikloní, správně? Toto "pravidlo" je asi tak blízké vědě bro, nebo možná jen science fiction, jak se dostanete. Je těžké najít mnoho informací o původu.

Jediné informace, s nimiž mohu přijít, byla stejná chybná studie, která byla použita k "dokázání", že byste nikdy neměli ležet rovnoběžně. Byla to stejná studie, kterou jsem citoval v předchozí Squat Talk. V této jedinečné studii z roku 1978 na adrese Duke University ukázalo se, že udržení dolní nohy co možná nejvíce svisle snižuje smykové síly na kolene. Při pohledu na tyto informace neexistuje nic, co by dokonce vysvětlovalo, jak byl tento závěr čerpán, a vůbec žádná zmínka o tom, jak byla testována. Takže si myslím, že je bezpečné říci, že pravidlo kolen, které se rozprostírá kolem prstů, je téměř bezvýznamné. Uložte jednu možnou výjimku.

Jediná studie, která vysvětluje, jak k tomu došlo, byla jedna studie provedená v roce 2003. V této konkrétní studii zkušené zvedače váhy používaly dva různé styly. Přikrčili, když jim kolena mohly cestovat dopředu kolem svých prstů, a opakovali pohyb, zatímco omezovali pohyb kolen za prsty vpřed. Snížením pohybu za prsty se snížil točivý moment u kolena o 22 procent, takže je rozhodně něco, co je třeba při drvování zvážit – s velkou výhradou. snížením kroutícího momentu kolena o 22% se zvýšil kroutící moment kyčle o 100%. To je způsobeno nepříjemnou polohou, kterou musí být trup, aby se uklidnili téměř svislé holení.

To dokazuje, že můžete zkrátit točivý moment kolena tím, že jim zabráníte jít kolem prstů, ale neprokáže, že je to nutné. Také v této studii je třeba poznamenat, že výzkumník umožnil, aby kolena cestovala kolem prstů jako součást běžné metody squatování pro ty zkušené zvedáky. Předcházení pohybu kolena dopředu bylo prováděno umělými prostředky. V obou případech byly subjekty ve studii schopné manipulovat s nákladem bez incidentu nebo zranění.

Nic z toho by nemělo být překvapením, protože vaše kolena procházejí po prstích po celou dobu, kdy běžíte, skáčete, chodíte, sedněte si a postavte se. To je možné částečně díky přirozené oblasti dorziflexního pohybu na kotníku. Navíc, když se vaše koleno ohebne, je z gastrocnemia svalu odstraněno určité napětí v kolenním kloubu. To umožňuje, aby se kotník pohyboval větším rozsahem pohybu než při úplném rozšíření kolena a umožnil pohyb kolena přes prsty. Je nemyslitelné, jak vaše kolena budou trpět zraněním, když zajíždí kolem prstů, zvláště s ohledem na to, že dělají téměř každý jiný pohyb, který vaše tělo přirozeně dělá. Je úžasné, jak funguje naše tělo, ale je škoda, že někteří si tak neuvědomují své schopnosti.

Skutečná vzdálenost, kterou vaše kolena bude cestovat, závisí na druhu squatů, které děláte, stejně jako na rozměrech těla. Pokud předvádíte přední dřepy, vaše kolena rozhodně projíždí vaše prsty, bez ohledu na to, co. Měli byste být lepší, jinak je nesprávně děláte. Také, čím déle vaše stehenní kosti, tím více za vaše prsty vyjedou kolena. Pokud provádíte rozdělené squaty, pravidelné nebo bulharské odrůdy, vaše přední koleno nemusí přesahovat prsty vůbec. Dokud přesáhnete boky zpátky do standardního zpátečního squatu správně a zůstanou vyvážené na midfoot po celou dobu pohybu, nezáleží na tom, kde vaše kolena skončí. Umožnit Vašemu tělu dělat to, co bylo navrženo, je vždy nejlepší.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: