💪🥇Programování tréninkového programu: Závěry - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lepší strana: Proč jsme spadli na běžícím pásu

Co tato série začala a jak se vyvinula, jsou dvě velmi odlišné věci. Zatímco toto není příručka ABC pro psaní sady a opakování, jedná se o návod, který vám pomůže vytvořit vhodný tréninkový podnět, a pak vám poskytne nástroje pro sledování sebe sama. Neuvědomil jsem si nesmírnou úlohu, kterou přeměna má na náš pokrok, a to bylo největším zaměřením těchto článků.

Skutečnost spočívá v tom, že pokud trénujete natolik, je to vše, co je potřeba k podpoře růstu. Druhá strana rovnice je mnohem větší. Existuje tolik faktorů, které přispívají k nedostatečnému oživení a nedostatečné oživení se velmi rychle stává příliš vysokou. Odtud se přetrénování stává spoustou věcí. Takže při navrhování tréninku zdá se, že to bude všechno o školení, je to mnohem víc o tom, co se děje před a po tréninku.

Důvodem tohoto času stráveného při předcházení přetrénování je to, že dokonce i v pečlivě sledovaných studiích byla schopnost odhalit přetrénování nebo překročení rozsahu. V těchto studiích většina s přehnaným nebo nadměrným tréninkem vykazuje málo nebo žádné měřitelné fyziologické změny, zatímco jiné mohou měnit laboratorní a psychologické nálezy bez klinických důkazů o tom, že jsou přetrénovány. Mnoho různých markerů bylo navrženo jako užitečné, ale žádný z nich nebyl pečlivě ověřen ve výzkumném prostředí s odpovídajícími kontrolami. Byla doporučena řada ukazatelů, a pokud se pravidelně provádí sledování sportovce, může mít určitou hodnotu.

Ačkoli to nebylo dohodnuto všemi, zdá se, že nejvhodnějším způsobem diagnostikovat stavy překračování nebo přetrénování je čas na únavové testy. Tento typ test umožňuje různé druhy metabolických měření, které lze porovnat v průběhu sezóny. V oblasti maximálních fyziologických parametrů se často snižuje maximální příjem kyslíku a maximální tepová frekvence, získané při přírůstkových testech, u nadprůměrných nebo přetížených sportovců. Nicméně, zda snížení těchto parametrů je příčinou nebo důsledkem předčasné únavy spojené s přetrénováním, zůstává neznámé, nemluvě o tom, že to nebude velmi užitečné pro průměrného praktikanta, který není takto testován.

Nadměrná trénink může narušit imunitní systém, což z vás činí náchylnější k infekcím. Infekce horních cest dýchacích byly často považovány za charakteristický znak syndromu přetrénování, ale jiní výzkumníci tuto skutečnost nenalezli. Ve skutečnosti se zdá, že vyšší výskyt s největší pravděpodobností odráží nárůst zatížení výcviku spíše než přesahování nebo přetrénování. Některé biochemické a imunologické studie v poslední době uváděly snížení hladiny glutaminu v séru a poměru glutamin / glutamát u pacientů s hypertenzí. Toto zjištění si zaslouží další studie. Doplnění glutaminu může být dobrým nápadem, jelikož snížený glutamin se zdá být konzistentním příznakem přecenění.

Endokrinní systém může vykazovat stresovou reakci s počátečním vzestupem epinefrinu a nor-epinefrinu, ACTH a kortizolu a růstového hormonu, následovaný poklesem hladiny těchto hormonů. Maximální odezva k cvičení na stres je často snížena u nadaných sportovců. Časné hormonální studie týkající se přetrénování zaznamenaly pokles o více než 30 procent v poměru testosteronu / kortizolu v důsledku zvýšení kortizolu a snížení testosteronu …

Nadměrné trénink může také hluboce ovlivnit psychologický stav těhotenského gymnáře. Nízké úrovně síly a vysoké ukazatele únavy, deprese a hněvu jsou všemi charakteristickými znaky přetížených. To samozřejmě může být obráceno vhodným řízením výcviku a časem pro zotavení a je to důvod, proč věnuji tolik času tomuto tématu.

Vzhledem k tomu, že je nepravděpodobné, že začneme používat srdeční monitory, provádět krevní práci nebo procházet psychologickým screeningem, abychom zjistili, jaký je náš stav ohledně přetrénování, existuje jeden marker, který se zdá být velmi spolehlivý, a to je spánek. Poruchy spánku a nespavost mohou být včasným důkazem stresu. Snížení srdeční frekvence, pokud je měřeno za standardních podmínek, může být měřítkem využití z tréninku. Stabilní ranní hmotnost může naznačovat přiměřenost rehydratace a výživy. Úbytek hmotnosti a pokles chuti k jídlu mohou být varovnými indikátory nadměrné výcviku.

Je zřejmé, že přetrénování zůstává špatně chápaným syndromem a je třeba udělat mnohem další výzkum. Prozatím musíme být opatrní k mnoha a různým možným varovným signálům. Nejlepším způsobem, jak se vyhnout syndromu překročení / překročení výcviku, je pečlivě sledovat váš program a přijmout jako neoddělitelnou součást tohoto programu popisované metody obnovy a obnovy.

Jak jsem uvedl v článku "Muscle Building and Tumble Loss: Part 3, všechny tři z těchto mini-sérií" jdou dohromady, aby vytvořily kompletní systém. Druhá série zahrnuta v tomto článku jsou články o strategii budování svalů. Ujistěte se, že jste je přečetli všechny, a vyzkoušejte systém. V současné době to dělám a prožívám skvělé výsledky.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: