💪🥇Váš přátelský sousedský gymnázium: ABS For Dummies - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Moje cesta: zamilovat se do procesu

Vypadá to jako taková jednoduchá koncepce, tak proč jsem šel deset let, aniž by věděl, jak růst abs? Chtěl jsem, aby šest balíčků abs, dokud si to pamatuju, a já jsem byl dost malý a dostatečně aktivní v mých dvacátých letech, že šest balíček by tam měl být … nebo měl to být? Cítím nucen psát o abs, protože znám řadu lidí všech tvarů a velikostí, kteří by je měli rád. To se také stává perfektním obdobím roku, kdy je můžete začít budovat, PŘED ODVOLÁNÍM nadváhy kolem Silvestrovské sezóny. Tak pojďme začít.

Podívejte se na tento obrázek mého abs. Jsem hrdý na to, že mám teď nějakou velikost na mém abs, ale je tu ještě dlouhá cesta, abych je mohl vidět i když jsem mezi mými soutěžími měl zdravou malou vrstvu. V uplynulé sezóně jsem soutěžila v několika doprovodných představeních a od března do října jsem se pohybovala poměrně pomalu – to není to, co chcete dělat, pokud se snažíte vybudovat zdravé, šťavnaté plné svaly. Klíčová slova zde jsou BUILDING a LAYER. Jsem si jistý, že to je to, co chybí od většiny pokusů lidí o vyvinuti drobného midriffa.

Abs For Dummies má pouze jeden tip: BUILD.

Stejně jako byste stavěli velké bicepsy nebo čtyřkolky, abs musí být postavena ve velikosti, aby byla viděna dříve, než se nakloníte ven. Vidím mnoho přátel a ostatních tělocvičňových potkanů, kteří se snažili vyvést své absy přes drtí a prkna a sedět, zatímco zvyšují své kardio na šílené úrovně – snaží se ztratit vrstvu, která skrývá svaly. Tělo každého člověka je jiné a já jsem si myslel, že umývání je dosaženo tím, že prostě dělá drtí a ztrácí tuk. Pokud byste chtěli vidět dramatické výsledky a trvalejší výsledky, poraďte se s odborníkem na stavební program. (V minulých článcích jsem se zmínil o hodnotě správně navrženého stavebního programu, takže se tomuto tématu příliš nebavím).

Stručně řečeno, jestliže jste režim abs, je tvořen výhradně 200 drtí před spaním každou noc, osmdesátá léta volala a chtějí svou techniku ​​zpátky. Předtím, než půjdete o zvýšení kardio a drtí a prolétáváte tuku, abyste viděli vaše abs, začněte zvedat těžší s nimi. Zatímco máte na sobě zdravou vrstvu tuku a užíváte více kalorií (* ahem * jako v RIGHT NOW se blíží k svátkům), vytvářejte složitější ab tréninky zahrnující spoustu těžkých cvičení. Jak vážené, tak nevázané cviky se doporučují pro vynikající vývoj. Zdůrazňuji konzultaci s odborníkem, protože nikdo by neměl během noci přejít na velmi těžké váhy. Úkolem je pracovat na náročném se cvičení s vážením a zároveň zajistit, aby vaše jádro bylo zacházeno laskavě. Krmte svaly a začleňte včasné přestávky, abyste pomohli růstu svalů během opravy. Někteří sportovci přísahají, že můžete trénovat své abs každý druhý den, protože tyto menší svaly mají tendenci rychle opravit. Pokud neděláte výživu jako prioritu, je pravděpodobné, že se jedná o příliš mnoho školení a nedostatečné opravy. Dobrým výchozím bodem je dvakrát týdně a pak se zvyšuje až třikrát týdně, pokud jste připraveni důsledně postarat se o své tělo.

Nějaká váha-nesoucí stavební cvičení vyzkoušet:

– Všechny tyto napínavé a ergonomicky správné ab stroje ve vaší posilovně.

– cvičení s kuličkami (držení talíře na hrudníku nebo činky nad hlavou).

– ruský Twist, (s lékařskou koulí.)

– Kabelové / lanové kroužky (sedící, klečení nebo stojící).

– vážené šikmé hyperextenze (chci držet desku 10-25lbs na rameni.)

Určitě vás budu informovat o svém vlastním pokroku, když pracuji na tom, abych tuto zimu vytvořil své abs. možná budu mít nějaké dramatické před a po záběry, abych ti ukázal na jaře. Na zdraví jsme šťastní, zdravá a silná stavební sezona! Který z vás vyhrává 90 dní ABS Challenge … hmmm? Non? Oui?

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: