Fascitis plantar, příčiny a léčba Životní styl

Možné náhrady za vodu

Pokud vaše oblíbené aerobní cvičení běží s různou rychlostí, skončíte, trpíte silnými bolestmi v dolní části paty, problém, který se nazývá plantární fasciitida, Bolest pochází z pásu tkáně nazývaného plantární fascie, která se táhne od paty k patám.

Pokud běžíme mnohokrát, opakující se síla, která zasáhne fascii, může způsobit slzy neplnoleté osoby poblíž jeho patek.

Příčiny plantární fasciitidy

Několik faktorů může zvýšit sílu na fascii, včetně nedostatečné obuvi, rozdílu délky nohy, tuhosti dvojčat, příliš vysokých nebo příliš nízkých oblouků nohou a neumožní dostatek času na zotavení mezi jednotlivými závody.

Americká akademie ortopedických chirurgů zajišťuje, že je snazší trpět tímto problémem, pokud jsme ženy, obézní nebo stojící nebo chodíme na tvrdé povrchy.

Stav se obvykle projevuje lehkými bolestmi v pateční kosti a časem se zhoršuje. Po cvičení je snazší pociťovat a příznaky jsou znatelnější, když se ráno probudíme.

Světelná aktivita snižuje nepříjemné pocity, ale příznaky se zpravidla objevují, pokud činnost trvá příliš dlouho.

Léčba plantární fasciitidy

Pokud zaznamenáme příznaky plantární fasciitidy, měli bychom se podívat na odborníka. Klíč je v limit naše trvalá činnost a trpělivost, protože problém obvykle trvá 2 až 3 měsíce k vyřešení.

Lékař může předepsat lékyprotizánětlivá nesteroidní nebo rovnoměrné injekcekortizon, ačkoli někteří lékaři si myslí, že tyto léky mohou zpomalit proces hojení. Mohou také předepisovat fyzické terapie, speciální boty nebo úseky pro dvojčata.

Buďte opatrní, pokud budete okamžitě navrženi k provozu; většina věří, že rostlinná fasciitida je léčen lépe, aniž by prošlaoperačním sále, Pouze 44% operovaných pacientů zajistilo úplné vymizení svých příznaků.

Pokud vaše podpatky ublíží, budou tyto tipy omezovat škody, dokud nevidíte profesionála.

1) Umístěte led do spodní části nohy a soustřeďte je v blízkosti paty a plantárního oblouku po dobu 10 až 15 minut, 3 až 4krát denně, přičemž mezi každou relací trvá nejméně jedna hodina.

2) Umístěte tenisový nebo golfový míček pod nohy, zatímco sedíte. Pomůže masírovat fascii a oddělit jizvou tkáň.

3) Proveďte následující úseky několikrát denně:

  • Dvojčata roztažení: Pohybujte se od 30 do 60 centimetrů od jedné stěny, přičemž držte jednu nohu před druhou. Nakloňte se dopředu, položte ruce na stěnu a posuňte zadní nohu co nejvíce, aniž byste pata zvedali podlahu. Držte jej na 10 sekund. Střídavě obě nohy a dělejte to desetkrát na každé straně.
  • Protahování plantární fascie: Přesuňte se asi 30 centimetrů od stěny, přičemž nohy ramena jsou od sebe vzdáleny a směřují k sobě. Chyťte okraj zeď, zatímco dřepíte a držíte paty na podlaze. Držte nízkou pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozího bodu. Změňte postavení a opakujte celkem 20krát.

4) Vezměte analgetika k úlevě od bolesti.

5) Nepokračujte v běhu, na skákání, na dlouhé vzdálenosti nebo na dlouhou dobu. Mezi vaše doporučené aerobní aktivity patří plavání a cyklistika.

6) Nenoste boty, které mají podpatky nad 2,5 cm.

7) Nerobte nic bosí nebo nosíte sandály, i když jen chodit kolem vašeho domu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: