💪🥇Systémová atletická dominance: co se můžeme naučit - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Musíš to milovat

V historii sportu je málo příkladů, kdy v každé konkrétní události dominuje země, která zaměstnává určitou filozofii výcviku. Nemám na mysli to, že Kanada dominuje na hokeji, nebo že USA celkově dominovaly v mnoha událostech na trati a v celkovém odletu medailí na olympijských hrách. Oba tyto příklady mají co do činění s pouhými čísly, stejně jako s učňovskou doktrínou. Zaměřím se také na jednotlivé výkonnostní události, na rozdíl od týmových týmů, neboť se chci podívat na to, co můžeme jako učitelé a učni z těchto příkladů poučit. Navíc, jak můžeme využít některé z jejich metodiky k našemu vlastnímu vzdělání.

Jak jsem již zmínil, příklady sportovních dějin celkové atletické dominance v každé disciplíně jsou vzácné. První, co mi přišlo na mysli, je taková, která nedávno zaznamenala oživení, a mluvím samozřejmě o bulharských olympijských vzpěračů 80. let. Systém používaný během tohoto období vytvořil nejrůznější programy a metody výcviku, které se snaží napodobit ideály, které byly důvodem pro program. Je to opravdu docela jednoduchý systém, který se zjevně ukázal být velmi efektivní. Ve skutečnosti to byla pravděpodobnost jednoduchosti, díky níž byl bulharský přístup tak úspěšný.

Přestože byla ve své metodice jednoduchá, podle mého názoru byl velmi brilantní program. Bulháři kladli velký důraz na vysokou intenzitu se svým tréninkem. Aby se intenzita udržovala co nejvyšší, setkání byla velmi krátká, obvykle za hodinu. Na druhé straně to bylo, že každý den bylo několik setkání, často tři, začínající každé ráno a poslední dokončeno pozdě večer. Školení probíhalo také sedm dní každý týden, takže nebyla žádná taková věc, jako je off-day. Neděle byla často věnována jen squatování, takže pokud vaše myšlenka na snadný den přikryjete do těžkého maximálního singlu a poté chybí pokusy ještě těžší neustále udržovat trénink vysokou zátěží, pak myslím, že je to pro vás systém.

Jak můžete vidět, že zatímco systém byl jednoduchý, není to takový systém, který je skutečně tak minimální. Naprostá váha použitá při výcviku a těžké a konzistentní zatížení byly stresovány po celý rok, nemá příliš velký objem v přístupu. Kde byla minimální, byla ve své odrůdě. Velká část tréninku se točila kolem dvou olympijských vleků, čistého a trhavého a trhliny. Přidat před dřepy a to byl v podstatě celý program. V cestě vedlejších cvičení bylo málo. Myšlenkou na nedostatek rozmanitosti bylo věnovat veškerý výcvikový čas a zotavení výtahům, které byly používány v soutěži. Jediným důvodem, proč byly squaty součástí programu, bylo posílení výkonu sportovce ze spodní polohy ve dvou výtazích, které při řešení konkurenčního zvedání znamenají úplné přikrytí až k podlaze. To znamená, že výcvik byl extrémně specializovaný a dělal by každého, kdo by se snažil zvednout daleko od toho, co se cvičil.

Tam, kde se domnívám, že Bulharové byli dobře před křivkou, je to, když přišlo na trénink, stejně jako odpočinek a zotavení, aby vyvolali hormonální reakci. To byl plán za nápadem trénovat vícenásobně každý den, ale obvykle za méně než hodinu každé zasedání. To a tím, že se schůzky udržují krátké s dobami odpočinku, mohli sportovci vždy vystupovat na vysoké úrovni. Když se vrátíme k hormonální odpovědi, krátké a intenzivní sezení by zvýšily hladinu testosteronu. Úroveň testosteronu klesá za hodinu, takže tím, že děláme několik z těchto zasedání denně, bylo myšlenkou, že hladina testosteronu zůstane zvýšená a pomohla by s posílením procesu obnovy. Zdá se, že by bylo zřejmou technikou používat, ale pokud vím, že bulharští vzpěrači byli první, kdo na to myslel.

Další teorie, která stojí za více školení, je také zajímavá. Tato zasedání by začala každé ráno v 7 hodin a nedošlo by k závěru do 10 hodin každé noci. To znamenalo, že sportovci byli zodpovědní tomuto tréninkovému programu v podstatě 24 hodin denně. Když jste se brzy naučili, nebyli jste spaní, a protože jste byli v různých fázích výcviku nebo zotavení po celý den až do 22:00, v podstatě nebyl žádný čas se dostat do jakéhokoli negativního chování, které by mohlo trénovat. To bylo myšlenka, že toto bylo používáno k ovládání sportovců jak fyzicky tak i společensky.

To, co myslím, že je zajímavé v tomto posledním bodě, je kultovní atmosféra, která by to vytvořila. Abych byl upřímný, tento typ prostředí je převládající v každé skupině, která se zabývá jakoukoli činností. Často slyšíme hráče nakupování do systému a do systému těsné skupině v šatně. Bylo by těžké, aby se určitá kultura nestala součástí životního stylu sportovců, když vidíte tytéž lidi den po celý den a zapojujete se do stejných aktivit se společným cílem. Bulharům se zdálo, že by chtěli řídit svůj tým na trochu jinou úroveň, než by řekl typičtější přístup, který používají týmy, jako je zavedení zákazu vycestování.

Další součást tohoto systému, který dosud nebyl projednán, spočíval v tom, že tento typ výcviku pro nedostatek lepšího slova by mohl být nazván a bruska typ systému. To znamená, že v podstatě kvůli vysoké intenzitě a nepřetržitě těžkým nákladům, že jste uspěli nebo jste byli zraněni. Tento argument lze také učinit pro většinu atletiky na vysoké úrovni, protože když se snažíte získat co nejvíce od každého sportovce, je úkolem trenéra určit, kde je bod zlomu, a tlačit sportovce proti němu tak často, jak je třeba vidět zlepšení .Bulharský systém vypadal poněkud brutálněji než většina, ale jsem ochoten připustit, že v průběhu času je pravděpodobné, že bude romantizována a pravděpodobně přehnaná.

Byl to bezesporu velmi úspěšný systém, protože bulharští válečníci získali většinu všech možností, které měly získat v rámci parametrů konkurenčního vzpírání po dobu zhruba desetiletí. Nevím o Bulharsku hodně jako o zemi, která by měla být upřímná, ale myslím si, že tyto vzpěry byly do jisté míry pravděpodobně zbožňovány a finančně kompenzovány jako takové. Sláva a peníze, které mohou být získány skrze sport, jsou často dost přesvědčivé pro sportovce, aby ignorovali vyčerpávající trénink a přísné kontroly na život. Předtím, než budeme diskutovat o tom, co můžeme využít z bulharského způsobu, abychom se naše školení dostali na další úroveň, rád bych vám dal druhý příklad v zítřejší splátce. Do příště,

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: