💪🥇 Pokročilá celotělová rutina Životní styl

Obecné léčení obezity

The fullbody rutiny jsou to nejtěžší, že existují, vyžadují motivaci a úplnou oddanost v době tréninku. Potřebují také přestávku a krmení vhodné udržet tempo a především hodně vůle. I představit rutina se skládá ze 3 dny, můžete je distribuovat v pořadí se vám líbí nejvíce a vždy opouštět alespoň jeden den odpočinku po každém tréninku.

Například:

Pondělí: Den 1; Úterý: Odpočinek; Středa: Den 2; Čtvrtek: odpočinek; Pátek: Den 3; Sobota a neděle: odpočinek

Pondělí: Den 1

… atd.

Pokud vycvičíte dobře přestávky opravit a zvedat správnou váhu Ujišťuji vás, že ty dny odpočinku neznáte jen málo. Je také žádoucí, po prvním měsíci či dvou, provést rutiny stahovat a / nebo celkový přestávky, protože klouby trpí hodně a mikro zranění, která hromadí nastat.

The hmotnosti zvedání musí být pro dosažení posledního opakování, ale již nebude schopen dosáhnout hypotetické opakování více. Které spolu s nízkými opakováními vás zvednou velmi vysoké váhy.

The přestávka mezi cvičeními je minimální, čas, od něhož se dostanete z jednoho stroje k druhému, nebo čas na změnu činky. Musíme to vidět jako druh "intenzivního okruhu", pokud budeme muset hrát Dominate, Chest Press a Squat. Uděláme tři, které následují, a na konci squatů budeme odpočívat minutu nebo dvě. A pak znovu. Takže nahoru dokončete nezbytné otáčky.

V některých cvičeních uvedu několik možností na cvičení, můžete je kombinovat, jak chcete, nebo dokonce měnit během každého týdne.

Den 1

– Dominoval se zátěží nebo veslování na hrudi

– Stiskněte odloženou hruď s činky Paralelní fondy se zátěží

– Squat ve stroji nebo Squat v Multipower.

5 × 5 všechny, zbytek 1-2 minuty na konci obvodu.

Příklad: jsme pověsili balastu, zda disk nebo činky a provádět pět ovládal, bez odpočinku jsme šli do banky a provádět 5 hrudníku lisy s činkami, opět bez odpočinku jdeme ke stroji a do 5 pročíst dřepy. Po uplynutí jedné nebo dvou minut. A pak opakujeme čtyřikrát více.

Po dokončení: Abdominals horší a lepší. Na chuť každého z nich.

Den 2

– Dominantní těsné uchopení zátěže se zátěží. / Veslování na hrudi ve V

– Stiskněte plochou tyč

– mrtvá váha

3 × 8 (tři opakování, osm kol).

Při dokončení tří sérií zvedání dvojčata k selhání.

Den 3

– Jednoduché veslování

– Stiskněte arnold sedící / Military press of foot

– Stride se zátěží.

5 x 5

Po dokončení série Abdominals horší a lepší.

Je to důležité Stretch Dobře před a po tréninku a samozřejmě vyhřívat klouby a svaly, aby se zabránilo zranění. Je normální, že první týden nepřišel na 5 kol v rutiny První a třetí část, ani 8 Dva rutina, ale pokrok bude velmi rychle a ve druhém nebo třetím týdnu budete moci dokončit všechny kola a dostat povzbuzení váhy obrovský

Rutina vytvořená Ravenem.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: