Zastavení těchto 5 nejhorších cvičení - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Odmítnout drtiče lebek

Jakékoli cvičení se může stát nejhorším cvičením, pokud ho provedete nesprávně. To znamená, že některé cvičení si zaslouží titul "nejhorší cvičení vůbec" jednoduše kvůli nízké odměně, vysoké rizikové povaze.

V následujícím videu, Jeff Cavaliere Athlean-X vysvětluje 5 nejhorších cvičení pro budování svalů a co můžete udělat místo toho.

Každá z cvičení, která je zde uvedena, je zahrnuta kvůli vysoké rizikové nízké odměně, kterou nabízí. Jako fyzický terapeut a silový trenér pro profesionální sportovce potřebuji vědět, kam načrtnout linii mezi těmito dvěma. Pokud mi nějaký quarterback nebo džbán chce dělat maxedávní únosy, řeknu jim, že je to špatný nápad. Proč? Protože existují další způsoby výcviku výbušnosti horní části těla, aniž by byla ohrožena jejich kariéra na jednom únavném nebo špatně provedeném zástupci.

5 nejhorších cvičení:

1. Mouchy hrudníku – Už jsem se zabývala tím, proč je tady. Lidé budou přísahat, že mají rád úsek, který dostanou na své pecs tím, že dělají toto cvičení. Pokud tvrdíte, že jste nikdy neslyšeli tento argument, nevyužili jste v tělocvičně dostatek času. Oni také tvrdí, že adduction na konci hnutí jim dává neuvěřitelnou kontrakci na hrudi. Jsou napůl praví. Neexistuje žádný další úsek na pecích, ale zvyšují pravděpodobnost zranění jejich pec s rostoucími zátěžími drženými v délce paží. Podívejte se na 3D přechod jako inteligentnější (a lepší) možnost, kterou můžete ještě více přetížit a stále získávat výhody kontrakcí.

2. Za lisy krku – Problém s tímto cvičením je, že je špatné pro ramena. Umístí glenohumerální kloub do neohrabaného místa pro lisování, což může vést k nárazu. Lisování z přírodního scapulárního letadla je mnohem přirozenější a umožní vám v dlouhodobém horizontu tlačit více nad hlavou, což vede k větším ramenům.

3. Pravé řádky – Už jsem diskutoval, jak špatné je toto cvičení pro integritu a zdraví rotátorových manžety ramen. To, co dělá toto rameno cvičení jedním z nejhorších, je poloha loktů a rukou na konci pohybu. Cvičení umisťuje vaše ramena do provokativní pozice pro testování dopadu. Namísto toho chcete, aby si lokty pod rukama (stejně jako při vysokém tahu) stále dostaly výhody únosu ramen bez vnitřního otáčení.

4. Dobré ráno – To ve skutečnosti není strašlivé cvičení pro záda, protože zatěžuje celý kinetický řetězec funkčním způsobem. Problém spočívá v tom, že většina lidí nemá potřebné hrudní rozšíření, aby je vytáhli správným způsobem. Jeden se sklouzne odtud s nákladem umístěným před tělem a je pravděpodobné, že skloupete něco jiného … disk ve spodní části zad.

5. Rozšíření nohou – Tohle není pro mne žádnou myšlenku. Toto cvičení s otevřenou řetězovou nohou nemá žádnou skutečnou funkci v porovnání s mnoha možnostmi uzavřených řetězců, které můžete dělat namísto toho. Vezměte střihové napětí, napětí ACL, nedostatek kontrakcí kostek a nerovnováhu rektusu k odpalování VMO a máte recept na katastrofu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: