Pádlo na bradu je ideální složený pohyb pro deltoidy, zejména pro čelní a boční hlavy. Pokud to uděláte správně, poskytuje hmoty a podrobnosti těmto svalům, ale pokud tomu tak není, obvykle kvůli nadměrné hmotnosti může být výsledek katastrofální pro deltoidy a může poškodit rotátor, zranění, které vás udrží ...

Otevřená rukojeť

The veslování na bradě Je to dokonalý kompozitní pohyb pro deltoidy, zejména pro čelní a boční hlavy.

Pokud se to dělá správně, přispívá k těmto svalům hmotnost a detail, ale pokud tomu tak není, většinou kvůli nadměrné hmotnosti může být výsledek katastrofální pro deltoidy a může rotor poškodit, Zranění, které vás udrží mimo posilovny a zpět ve svém vývoji, protože zabrání dělat mnoho cvičení pro ostatní části těla, jako je hrudníku nebo zad.

Přestože je nemožné zcela vyloučit účast horní trapezius v tomto hnutí, stejně jako u jakéhokoli jiného pohybem ramen, může být minimalizován jeho účast v závislosti na tom, jak jsou umístěny ruce na baru a cesta pokračuje v průběhu cvičení ,

V podstatě platí, že čím víc spojujete ruce, tím větší je účast lichoběžníkůNa druhou stranu, jejich oddělením bude jejich zásah snížen ve prospěch boční deltoidy.

Provedení veslování na bradu

Stálý, držel bar s náchylnou přilnavostí a ruce více než šířka vašich ramen.

Trup se vztyčil a ramena se úplně rozšířily a pohled směrem dopředu.

Dejte si dech a podržte jej, zatímco zdvihnete lištu přímo směrem nahoru a držte jej tak blízko těla během tahu. Soustřeďte se na to, abyste si udělali sílu s lokty, ne s vašimi rukama.

Pokračujte v tažení, dokud nejsou ramena v úrovni uší a lokty směřující ke stranám.

Když dosáhnete konečné pozice, držte ji chvíli, dokud vydechnete. Vraťte se do výchozí polohy při mírné rychlosti.

Společné tipy a chyby

Nejzávažnější a přesto časté selhání je udržujte kolena bez ohýbání, což způsobuje zbytečné namáhání spodní části zad.

Další chybou, kterou se vyvarovat za každou cenu, je sklopte zpět výkonu vytáhnout zpět na start laťku z výchozího bodu, který nejen snižuje svalovou práci čisté deltového svalu, ale zvyšuje se velmi dramaticky riziko poškození páteře.

Velmi častá chyba na vrcholu hnutí není zvedněte své lokty hodně, Ruce nemohou být vyšší než lokty a lišta musí být pod bradou.

Přestože jej nazýváme "brada", nemůžete doléhat bradu na vrcholu, abyste ji přiblížili k baru, mnohem méně, pokud používáte velké oddělení rukou. Udržujte rovnou, s dobrou polohou a neutrální hlavou (směrem dopředu).

Máte-li provádět cvičení ovlivnit boční deltového svalu a separáis ruce ve stejné vzdálenosti od šíři ramen, nebo více, pak se pokusit přivést laťku až do úrovně brady, protože to je mechanicky nemožné a budete stresovat nesprávně ramenní kloub; pak tyč dosáhne pouze výšky horního hrudníku.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: