Zdroje zdravého a nezdravého tuku Životní styl

Ovesné palačinky s banánem

Využijte co nejvíce tuků co spotřebujete, ujistěte se, že pocházejí ze správných zdrojů. Podívejte se na mononenasycené a polynenasycené tuky a vyhněte se nasyceným a trans-nasyceným tukům.

The nasycené tuky nejsou podstatnou součástí stravy, protože lidské tělo je může vyrábět samostatně. Odborníci se shodují na tom, že by měli pouze denně tvořit 10% celkových dietních tuků.

Vyvarujte se jejich užívání nebo omezte spotřebu těchto potravin nebo těch, kteří jsou s nimi připraveni v určitou dobu. Odborníci doporučují, abyste nikdy nepřekročili 5% z celkového množství kalorií z nasycených tuků.

Dobré zdroje tuku

MONOSATUROVANÉ TUKYPOLYINSURATED GREASES
Olivový olejOlej z tresčích jater
Sušené ovoceLněné semená
Slunečnicový olejBílé ryby
Sezamová semenaSezamový olej
Arašídový olejLosos
AvokádoSardinky
Sójový olejSleď

Špatné zdroje tuku

SITUACE TUKYPŘENOSOVANÉ TUKY
Mastné lýkoSmažené
Másloprůmyslové pečivo
Kokosový olejkoblihy
Žloutkycookies
Plnotučné mléčné výrobkyobčerstvení
Máslo
Palmový olej
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: