💪🥇Superman - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novinky

Pavol Jablonický: Výška Hmotnost | Zbraně | Hrudník | Životopis

V tomto cvičení

  • Vaše hlavní cílové svaly vyřešily: Erector Spinae
  • Synergisté: Gluteus Maximus, Hamstrings
  • Mechanika: Izolace
  • Síla: Vytáhněte

Začáteční pozice

  1. Leťte lícem dolů na rohožku. Udržujte nohy rovně a vaše paže se rozkládají přímo před vámi.

Provedení

  1. Npw jemně zvedněte ruce, horní část těla a nohy z rohože.
  2. Držte tuto pozici pro počet dvou.
  3. Pomalu vraťte tělo do výchozí polohy.
  4. Opakujte pro požadovaný počet sad.

Některé poznatky

  • Váš krk by měl být v rovině s trupem.
  • Nezdvihujte ruce, horní část těla a nohy, aby se na vašich zádech necítila mírná úsek.
  • Chcete-li zjednodušit cvičení, můžete začít jen zdvihnutím rukou a horní části trupu pro několik opakování a poté zvednutím pouze nohou pro několik opakování, než je všechny zvednete současně.
  • Můžete také udělat kontralaterální superman cvičení, které zahrnuje zvedání levé paže pravou nohou a pak pravou ruku s levou nohou, než absolvujete plného supermana.

Superman cvičení videa

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: