💪🥇Medium-grip Lat Pull-down - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novinky

Phil Heath 'Jak jsem téměř umřel' a první hostující po chirurgické operaci

V tomto cvičení

  • Váš hlavní cílový sval vyřešil: Latissimus Dorsi
  • Synergisté: Teres Major, Infraspinatus, Teres Minor, Rhomboids, Středně a dolní Trapezius, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Levator Scapulae
  • Mechanika: Sloučenina
  • Síla: Vytáhněte

Začáteční pozice

  1. Posaďte se na lamelový stroj.
  2. Přiveďte stehno na stehna tak, abyste byli zajištěni na svém místě.
  3. Uchopte lištu proniknutou rukojetí, ruce trochu širší než šířka ramen. Vaše paže a ramena by měla být plně napnutá nahoru.

Provedení

  1. Držte hlavu zpátky a hrudník ven. Teď vydechněte a pomalu zatáhněte tyč dolů do horní části hrudníku.
  2. Držte počítání dvou a vytlačte lopatky dohromady.
  3. Vdechte a pomalu vraťte tyč do výchozí polohy, přičemž vaše paže a ramena jsou zcela napnuty.
  4. Opakovat.

Některé poznatky

  • Vytáhněte tyč s lokty, ne s bicepsy.
  • Můžete si dovolit, aby se vaše trupové tělo vrátilo zpět, když se táhnete dolů a skáčete dopředu, jak se bar stoupá.
  • Nevytahujte lištu za krk. Také musíte naklonit krk ze zarovnání s páteří.
  • Toto cvičení pomáhá vytvářet záda a ruce, stejně jako vyvíjet sílu v horní části těla.
  • Při provádění roztahování lat se často říká, že pomocí širokého úchopu se účinněji aktivuje latissimus dorsi.

Střední-přilnavá šířka videa

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: