"Mechanika těla: Stálý Barbell / Činka - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Postava: Přizpůsobte svůj trénink Vašim cílům

Ahoj a vítám zpátky na další vydání Body Mechaniky. Jsem pevně věřící v trénování těla jako jednoho. Zabýváme se mnoha cvičeními, které trénují celé tělo nejen pro účinnost, ale pro rozvoj celkové síly a síly. Tento týden není výjimkou a na tomto vývoji dále budeme pokračovat. Chtěla bych do mixu přidat stojatý činík / činka, protože minulý týden jsme diskutovali o tom, jak pověsit. Věšák čistý je skvělé cvičení a doufám, že mnozí z vás přemýšleli o tom, že ho přidáte do svého tréninku. Důvod, kvůli kterému přecházím stálým tiskem, je, abychom mohli nakonec pokročit do čistého a tiskového prostředí, což je kombinace toho, o čem jsme se minulý týden zabývali, a co budeme dnes diskutovat. Existuje způsob, jak mým šílenstvím, a pokud jste se mnou trpěliví, v následujících týdnech se dostaneme do nějakého náročnějšího cvičení.

Stálý tisk je převážně ramenní cvičení a konkrétněji se zaměřuje na přední deltoid, nicméně dělá lichoběžníkové a tricepsy

Přední deltoid.

extrémně náročné v procesu. Skutečnost, že se jedná o stojící cvičení, zvyšuje obtíž tím, že nutí jádro svalstva, včetně bederní a hrudní oblasti páteře, aby stabilizovalo pohyb. Mnoho lidí dnes bude obhajovat hrudní tisk jako jít na cvičení v horní části těla, ale jsou dezinformováni, pokud přehlížejí důležitost stálého zvonu tisku. Ramena hrají klíčovou roli v rozsahu pohybu potřebném pro dokončení hrudního lisu. Řekněme, že jste v tomto případě jen tak silní jako váš nejslabší článek. Deltoidy a svaly uvnitř rotační manžety jsou výrazně menší než prsní svaly. Pokud posílíme naše menší svaly, pak naše větší svaly dokážou zvednout větší váhu. Jedná se jednoduše kvůli schopnosti menších svalů synergicky napomáhat pohybu většího svalu. Co to znamená? To znamená větší lavičku!

Nechte se dostat do povelů pro stojící tisk, ale předtím, než začnete, prosím, postupujte opatrně, protože budete muset zpočátku snížit váhu, aby se dostali do výchozí pozice

• Začínáme s nohami přibližně od šířky ramen od sebe
• Uchopte lištu za uzavřenou přilnavou rukojeť
• Šířka záběru je mírně širší než vzdálenost od šířky ramen
• Můžete začít s hmotností na zemi a můžete vyčistit lištu nebo
• Můžete najít unokatový podstavec (Nenávidím, když to lidé dělají, ale nejdříve bezpečnost!) A umístěte lištu přibližně ve výšce klíční kosti
• Udržujte pevné jádro
• Hrudník, ramena vzadu, brada mírně zvednutá, kolena mírně ohnuté
• Zvedněte lištu ke klíči – toto je vaše výchozí pozice
• Prodlužte ruce nad hlavu, dokud nejsou zcela nataženy
• Zatlačte lištu zpět k klíči
• Dokončí jedno opakování
• Ujistěte se, že se ramena pohybují v souladu s vašimi ušima, jak zvyšujete a snižujete váhu
• Je-li to nutné, použijte tlačení tím, že rozšíříte kolena, když iniciujete prodloužení ramen, abyste vytvořili sílu k dokončení opakování

Stájící tisk je relativně bezpečný cvičení k dokončení a vhodnější cvičení než sedící variace, protože je vystavena méně komprese páteře. Máte-li předchozí poranění na rameni včetně nárazu, doporučuji použít činky namísto pruhu pro maximalizaci rozsahu pohybu. Zapamatujte si, že je to lepší s každým setem, opakováním a dechem!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: