Svaly břicha jsou nesmírně synergické navzájem, tj. V motorických akcích kufru, obvykle se vzájemně vzájemně ovlivňují, a to nejen v důsledku působení jediného svalu. Prostřednictvím výběru správných cvičení můžeme klást větší důraz na jednu nebo druhou oblast, nebo ...

Pracovní pořadí břicha

The svaly břicha jsou ohromně synergenty mezi sebou, to znamená, že při motorických akcích kufru se obvykle vzájemně vzájemně vzájemně ovlivňují, a to nejen v důsledku působení jediného svalu.

Při výběru správných cvičení můžeme klást větší důraz na jednu oblast nebo jinou, nebo na jeden sval více než jiný, ale nikdy nebudeme schopni izolovat konkrétní svalnaté břicho.

ZNadřazená těla rectus abdominis je nejvíce synergická, to znamená, že zasahuje vždy, když pracujeme v oblasti břicha, naopak v dolní části břicha, vypadá to velmi málo.

Podle těchto závěrů je logické začít pracovat pro ty oblasti, které pracují nejméně nebo zasahují, a nejvíce opustit poslední část synergenty, které budou vždy přítomny.

Na začátku tréninku bychom měli klást větší důraz na spodní část a při výběru dalších cvičení dáváme větší pozornost hornímu prostoru.

Pokud uděláme opak a začneme s cvičením pro horní část, při pokusu o zapojení zbytku svalů bude horní část vyčerpaná a nebude schopna vykonat fixační a stabilizační funkci, s níž bude ovlivněna technika cvičení a nedokážeme najít práci v požadovaném svalu, vysílaním úsilí a přetížení do dalších oblastí kmitů, jako je bederní nebo krční oblasti, které mohou způsobit zranění.

Navzdory všemu a přidání odrůdy k tréninku, může být některý den vaše břišní rutiny (například každé 3 tréninky) můžete změnit pořadí cvičení, to vás překvapí.

Pracovní pořádek by měl být následující:

  • 1) Dolní oblast konečníku břicha.
  • 2) Obliques
  • 3) Horní oblast konečníku břicha.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: