• Přední táhla s rovnými rameny je vynikající izolační cvičení pro bryndáčky. Obvykle se provádějí na konci tréninku, protože nevyžadují velké váhy, aby byly účinné. Provedení přímých ramen předních sloupků Stálý, oddělený mezi 25 a 35 centimetry vysoké kladky, obrácený k hromadě ...

Přední táhla s rovnými rameny

The přední táhne rovnými rameny Je to vynikající izolační cvičení pro čísla.

Obvykle se provádějí na konci tréninku, protože nevyžadují velké váhy, aby byly účinné.

Běží rovná ramena předních tahů

Stálý, oddělený mezi 25 a 35 centimetry vysoké kladky směřující ke stohu desek. Uchopte jednu přímý pruh s náchylnou přilnavostí (dlaněmi dolů) s rukama rozmístěnými na vzdálenost rovnající se šířce ramen.

Umístěte ruce přímo na hlavu pod úhlem 15 až 20 stupňů a lehce ohněte. Pokud jste vysokí, zdvojnásobte kolena takže ramena jsou relativně rovná, když je rozšiřujete nad hlavu.

Dejte se a držte dýchání Zatlačte lištu dolů s rukama přímo do středu. Zaměřte se na tahání z ramen, dokud není lišta ve výšce kyčle.

Udržujte své tělo rovně při tahání dolů a zúžení svalů dolní části zad, abyste udrželi tuto pozici.

Držte kontrakci ve spodní části po dobu dvou sekund.

Vypusťte vzduch a vracejte lištu řízeným způsobem do výchozí polohy.

Zastavte na okamžik ve vysoké pozici a opakujte.

Tipy pro školení

Roztáhněte ramena o 15 až 20 stupňů na vodorovně. Počínaje rameny jen mírně nad rameny má tendenci pracovat s latami v kratším intervalu trasy.

Spusťte pohyb s pažími ohnutými jen mírně. Velmi ohnuté ramena mohou přesměrovat důraz na horní dorse, nikoli na spodní.

Udržujte své tělo rovně, zatímco tyč zatlačte dolů. Opření na kabel může usnadnit spuštění, ale snižuje práce čísel.

Použijte a relativně nízké hmotnosti, Použití příliš velkého odporu vyžaduje ohnutí lakte pro dokončení cvičení, což změní oblast dorzální, která funguje.

Dejte si dech a držte dech, když vytáhnete prut; Vypusťte jej, když vrátíte lištu do výchozí pozice. Odstraňování vzduchu při tahu sloupku snižuje stabilitu trupu a tah.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: