💪🥇 Mechanická tělesa: multifunkční rameno jediného ramene - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Přírodní kulturistika s JC: Den hry

Ahoj a vítám vás na další vzrušující vydání Body Mechanics. Tento týden jsem cítil, že je důležité jít přes cvičení, které je obvykle ve většině tělocvičně extrémně neobvyklé. Nedostatek přítomnosti by neměl sloužit k oslabení cvičení, neboť účinně zdůrazňuje několik svalových skupin, a to jak velkých, tak malých. Slouží také jako předchůdce nebo regrese k cvičení, o němž jsme diskutovali minulý týden, činka čistá a lisovaná.

Cvičení, která používají několik svalových skupin, by neměla být zanedbávána kvůli jejich neschopnosti izolovat svaly. Dnes, co se ve většině tělocvičných cvičení praktikuje, je typ výcviku kulturistiky. Přestože tato metoda je účinná, není vhodná pro všechny, zvláště pro začátečníky k tréninku odolnosti.

Typicky většina lidí chce jednu ze dvou věcí; ztrácet tuk nebo se zvětšit. Možná slyšíte, že "chci vyznít" nebo "roztrhat". Jejich dezinformace může sloužit jako jejich pád. Nech mě to vysvětlit. Osoba, která chtít zhubnout, například nedostane z izolačních cvičení žádný užitek, neboť je zaměřena pouze jedna svalová skupina. Jak se to všechno váže?

Za prvé, když provádíme multikombinované cvičení, s tím souvisejí vyšší metabolické náklady. Za druhé, složené cvičení je mnohem cennější pro ztrátu hmotnosti, protože se zaměřuje na několik svalových skupin a protože víme, že čím více svalů máme, tím více kalorií je spáleno v klidu. Mohla bych tuto logiku dále vysvětlovat, ale už se nechci odkládat od dnešního předmětu; multi-kloubové rameno jediného ramene lisu.

Svaly zapojené do tohoto cvičení začínajícími dolními končetinami jsou gluteus maximus, quadriceps, hamstrings a gasrocnemius. Horní končetiny zahrnují přední deltoidní, středové / zadní deltoidy, triceps, trapezius, prsní svaly, spirálovité spirály a jádrové svalstvo

Začněte tím, že umístíte činky do miny, nebo do rohu, abyste zajistili, že lišta nebude posunutá. Můžete jej také umístit do "T" základny lavice.

• Nohy by měly být od sebe vzdálené
• Umístěte lištu v obou rukou do neutrální rukojeti
• Začněte umístěním konce tyče přibližně ve výšce ramen (nedotýkejte se konce tyče s ramenem)
• Rameno by se mělo ohýbat a horní rameno by mělo být asi 30 stupňů na zem
• Otočte kmen trochu mírně, kontralaterálně na stranu, která je zatížena tyčí
• Flex v boky a provádět squat, takže nohy jsou téměř rovnoběžné se zemí
• Toto je výchozí pozice
• Prodlužte kolena a kotníky boků (trojnásobné rozšíření), abyste byli na prstech
• V tomto okamžiku stisknete lištu, dokud se vaše paže zcela nerozšíří, ale ne silně
• Vraťte lištu dolů do výšky ramen (bez kontaktu)
• Otáčejte trup tak lehce, kontralaterálně na stranu, která je zatížena tyčí
• Flex v boky a vykonat squat, jak je uvedeno výše
• To se opakuje

Jednoduché cvičení, ale předtím, než pokračujeme, chtěl jsem vysvětlit pojem "regrese" tak, abychom byli na stejné stránce vpřed. Slovo se týká modifikace cvičení způsobem, který je zaměřen na stejné svaly. Manipulace pouze s prostředím, polohou, vybavením nebo obtížemi cvičení, při zachování podobného nebo přesného rozsahu pohybu tak, aby stážista mohl provést pohyb.

Jak již bylo zmíněno výše, minulý týden jsme mluvili o čiré barbell a tisk, tento týden jsme se vrátili k jednoduššímu pohybu, který napodoboval použití stejných svalů jako v minulém týdnu. Obvykle při regresi cvičení chceme přejít od jednostranného pohybu k bilaterálnímu pohybu. V tomto případě jsme šli v opačném směru, protože barba má jeden konec pevný a je ještě snadnější dokončit než čistý a lis, a tak to dělá to regrese.

Jakmile tuto cvičení zvládneme, můžeme ji manipulovat, abychom efektivně vyzývali účastníka, který nemusí být připraven k dokončení čisté a lisované barbely, ale musí být zpochybněn. Výše uvedené cvičení bylo rozděleno do dvou fází, squatu a tisku. Jakmile se tyto pohyby zvládnou a síla se zlepší, můžeme tyto dvě fáze spojit jako jednu. V tomto okamžiku snížíme tyč a současně přiklopíme do pohybu tekutiny. To znamená, že se tempo mění a cvičení se stává výbušným pohybem, který se zaměřuje na vylepšenou mechaniku výkonu. Jako vždy začněte s zatížením, které vám umožní procvičovat správnou techniku ​​a celou řadu pohybů, a pamatujte si, že je to lepší s každým setem, zástupcem a dechem!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: