💪🥇Výroba oleje a testosteronu - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Přírodní kulturistika s JC: Gym čas dobrá

Pokud si přečtete můj poslední příspěvek o výživě před tréninkem, zjistili jste, že spotřeba sacharidů před tréninkem snižuje hladinu testosteronu a potlačí tyto hladiny po dlouhou dobu. Tento příspěvek je příbuzný, ale ne přímo. Dnes budu diskutovat o polynenasycených tucích a jejich roli v produkci testosteronu. Budu se zabývat konkrétně kyselinou eikosapentaenovou s omega-3 mastnou kyselinou nebo EPA. To se bude týkat většího obrazu výživy před a po cvičení, jelikož vám to všechno pořídím, jakmile vám představím všechny relevantní informace.

Jak mnozí z vás již víte, jsem velkým věřícím v přínosy rybího oleje. Je skvělý pro snížení zánětu a zvyšuje syntézu bílkovin. Co s tím nemá ráda? Ti z nás, kteří dělají výcvik prioritou (všichni čtení tohoto) potřebujeme veškerou pomoc, kterou můžeme získat, pokud jde o zvládnutí bolesti a zlepšování zotavení, aby se naše svaly zotavily a rostly. Rybí olej rozhodně pomáhá v tomto ohledu.

Existuje poměrně velké negativní, že jsem se poněkud nedávno dozvěděl, že je spojen s rybí tuk a konkrétně EPA. EPA je polynenasycený tuk a stejně jako všechny polynenasycené tuky vykazuje EPA nižší hladinu testosteronu. Zajímavé je, jak to dělá. (To je to, co bude nakonec vázáno na předcházející výuku výživy, kterou budu upozorňovat.) Než se ponořím do specifik, studie, kterou používám k podpoře tohoto článku, byla napsána Perez-Matute a kol.

Vrátit se tam, kde jsem s tím vedl – když se zvyšuje hladina EPA, výraz leptinu se také zvýšil o více než 70 procent, jak bylo patrné ze studie. Zvyšování leptinu je dobré, však? Do jisté míry ano, protože zvyšování leptinu při užívání kaloricky redukované stravy dále zvyšuje využití tuku v těle pro pohonné hmoty, takže je tu výhoda. Když se podíváte na skutečnost, že s nárůstem leptinu dochází k odpovídajícímu poklesu produkce testosteronu, musíte se zeptat přínosu pro celkový cíl.

Nejen, že se tato studie dozvěděla, že EPA přímo projevuje expresi leptinu, ale také bylo zjištěno, že EPA také zvyšuje příjem glukózy a oxidaci. Tím, že se zvýší oxidace glukózy, dojde k odpovídajícímu poklesu anaerobní oxidace glukózy, což povede k menší produkci kyseliny mléčné. Ukázalo se, že kyselina mléčná zvyšuje tvorbu testosteronu a růstového hormonu, takže je to další způsob, kterým EPA snižuje testosteron.

Učení o tom mě nezastavilo z mého protokolu o dávkování rybího oleje. To může znít jako bych nevěnoval pozornost stejnému výzkumu, který jsem vám přinesl, ale existují jen tolik přínosů, které rybí tuk nabízí, aby zvážila jeho odstranění z mého přínosu.

Přesto jsem změnil čas, kdy jsem si vzal rybí tuk. Pořád trvám vysokou dávkou před tréninkem, protože to bude sloužit ke snížení zánětu během tréninku a následnému zvýšení syntézy bílkovin. Já už nebudu po školení, a to jsou dva důvody. Jedna je to, o čem jsme zde diskutovali, a to je, že chci využít mých zvýšených hladin testosteronu po dokončení zvedání. Za druhé, nechci snižovat zánět, který svaly, které jsem trénoval ten den jsou ovlivněny. Zápalový trénink je skutečně dobrá věc. Jedná se o jeden z prvních kroků obnovy. Dokonce i potíže s proteinem příliš rychle po tréninku mohou změnit pozitivní přínosy, které post-trénink zánětu má nabídnout. Nebudu užívat další dávku rybího oleje až do několika hodin po tréninku, když snížení zánětu je přínosem pro zotavení.

Teď, poslední bit, který se přímo vztahuje k výživě před a po výcviku, stejně jako celý článek, prostě jsem nevysvětlil, jak. Když se budu bavit o tom, co všechno začalo, a pošta (která je součástí tohoto rozhovoru, jelikož jsou obě neoddělitelně spojené) výživy, slibuji, že to všechno spojuji způsobem, který dává smysl . Dostanu se také do specifik, jak jsem již dříve slíbil, o výživě před a po výcviku, pokud jde o objem a řezání. Tito dva jsou úplně jiní, a do jisté míry je třeba je řešit jako takové.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: