Mechanická mechanika: letadla pohybu - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Přirozené kulturistiky s JC: čas, aby se vážně

Dobrý den, a znovu vítám těla mechaniky. Uvědomuji si, že jsem několik týdnů nepřítomen a omlouvám se, ale jako student na plný úvazek se připravuje na zkoušky, prostě jsem neměl čas přidělit. Po ukončení zkoušek mohu s radostí věnovat čas a úsilí, abych vám přinesl obsah, který si zasloužíte. Posledním tématem, které jsme řešili, byla otázka funkčnosti a začlenění alternativních metod do našeho tréninku. Budeme pokračovat v tomto vývoji dnes a pokryjeme roviny pohybu.

Existují tři hlavní roviny pohybu a jsou sagitální, čelní a příčné. Tyto pohyby jsou tím, jak naše tělo funguje přirozeně. Sagitální rovina je viděna ze strany a používá pohyby jako např. Ohyb / prodloužení boků nebo ramen. Přední rovina je viděna předem a zaměřuje se na únosy / addukci boků nebo ramen. Příčná rovina je viděna svisle a zahrnuje otáčení kmene a jakoukoli končetinu.

Chvilku se podívejme a zjistíme, jestli můžete odpovědět na následující otázku, jaké roviny pohybu používá naše tělo, když kráčíme? Pokud jste odpověděli na všechny tři, jste absolutně správní! Bok se roztahuje / ohýbá v sagitální rovině, kyčel také adukty / abdukty v čelní rovině a noha se vnitřně / externě otáčí v příčné rovině. Pozoruhodně naše tělo dělá toto instinktivně bez druhé myšlenky nebo váhání. Důležité je pochopit tento koncept, protože když chodíme do posilovny často, pracujeme v sagitální rovině, zatímco jiné planety jsou negovány.

Při prosazování našich cílů musíme zohlednit všechny tři úrovně pohybu, abychom udrželi rovnováhu v našem těle. Kolikrát jste vědomě nebo úmyslně trénovali v příčné nebo čelní rovině? Toto téma se neobjevuje velmi často, a proto jsem se rozhodl se ponořit přímo dovnitř. Zanedbávání svalů povede k odškodnění v těle, které může vést k měsícům či dokonce rokům opravy. Totéž platí pro roviny pohybu, protože mohou nepříznivě ovlivnit správné držení těla nebo horší – způsobit zranění. Nesnažím se vás vyděsit, doufám, že pokud vytváříte vlastní rutiny, aktivně zvažujete všechny proměnné.

Jednoduchá a přesto účinná metoda uplatnění variace spočívá v kombinaci pohybů, například bočního výpadu a řady. Tato jednoduchá adaptace zvyšuje úroveň obtížnosti a metabolických nákladů cvičení. Kombinací pohybů jsme nuceni nasbírat svaly v různých vzorcích, snad dokonce i jiné svaly, které pomáhají pohybem. Tělo pracuje jako celek a jak postupujeme při výběru cvičení, můžeme tyto dvě pohyby spojit do jednoho hladkého pohybu. Jak lépe koordinujete svou schopnost pracovat tímto způsobem, pomůžete zvýšit svou celkovou sílu.

Nenechte se odradit, já prostě vrhám světlo na nějaký předmět, abyste si mysleli a zlepšili. Poměr zatlačení k tahům je důležitý, stejně jako roviny pohybu při vytváření tréninku. Požádejte o radu nebo se naučíte o správném předpisovém cvičení. Často jsme hrdí na to, abychom ostatním pomohli, ale nezapomeňte, že myšlenka je zlepšit se každou sadu, opak a dech!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: