Existují v podstatě dva typy cvičení, ty, ve kterých je síla používána a ty, ve kterých převládá odpor. Různé stupně zapojení těchto dvou podmínek se v různých sportovních specialitách víceméně vzájemně prolínají. Z pohledu metabolického využití bílkovin během ...

Proteiny ve sportu

Existují v podstatě dva typy cvičení, ty, ve kterých sílu a ty, ve kterých odpor, Různé stupně zapojení těchto dvou podmínek se v různých sportovních specialitách víceméně vzájemně prolínají.

Z pohledu metabolického využití proteinů během úsilí se předpokládá, že v vytrvalostních sportech dochází k většímu nárůstu jejich oxidace, a proto je nutno je vyměnit během období regenerace. V silových nebo výkonových sportech se také předpokládá, že přírůstek svalové hmoty a síly může být maximálně jen tehdy, pokud je příjem bílkovin dostatečný.

Je zřejmé, že pro funkce ledvin být normální, když užíváte vysoké množství bílkovin, měl by být váš příjem vody vyšší. Je také důležité užít 0,02 mg vitaminu B6 na gram konzumovaného bílkovin, protože tento vitamin je velmi úzce spojen s metabolismem bílkovin.

Proteiny a vytrvalostní sporty

Studie s rozvahou dusíku že trpící sportovci mají malý nárůst jejich proteinových potřeb, takže denní příjem proteinů by měl být zvýšen na 1,2-1,4 gramů na kilogram hmotnosti za den. Připomeňme si, že Světová zdravotnická organizace doporučuje příjem bílkovin 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti za den pro muže a 0,7 gramů na kilogram tělesné hmotnosti za den u žen, a to jak jako druhá sedavý.

Pokud je cvičení vysoká intenzita a dlouhé trvání, skladování glykogenu se sníží a pokud nedostanete dostatek sacharidů, je použití proteinů, které mají být přeměněny na energii, větší. V tomto aspektu je použití pro tělo s názvem aminokyselin s rozvětveným řetězcem (leucin, valin, isoleucin) velmi důležité, spolu s dalšími, jako glutamin, která má být transformována na energii.

Jako první patří k podstatné, to znamená, že není syntetizován v těle, její spotřeba energie je vaše krevní hladiny klesat a tento pokles jejich koncentrace souvisí se vznikem takzvaného centrální únava, což je typ únavy mozku souvisejícím se zvýšením neurotransmiteru nazývaného serotonin. Udržujte přiměřené úrovně aminokyselin rozvětveného řetězce zabraňuje nebo zpomaluje vzhled tohoto typu únavy, pro které je velmi užitečné užívat dietní přípravky speciálně formulované před a během prodlouženého úsilí.

Proteiny a silové sporty a / nebo síly

Od starověkého Řecka existuje široce rozšířená víra sportovce kteří provádějí silové a / nebo potenciální tréninkové programy, vyžadují ve stravě větší množství bílkovin. V této oblasti je v posledních 80 letech provedeno mnoho studií. Dnes můžeme říci, že většina pochybností byla dokonale vyřešena, nicméně stále existují určité mezery.

Z hlediska denních požadavků na bielkoviny je možné rozlišovat dvě skupiny praktikujících: ty, kteří začínají v tomto typu vzdělávání a ti, kteří ho praktikují léta.

Osoby, které začínají tímto typem tréninku, vyžadují vyšší příjem proteinů, Existují studie, které ukazují vyvážené rovnováhy dusíku s diety obsahujícími přibližně 1,5-1,8 gramu bílkoviny na kilogram hmotnosti denně, i když tyto potřeby mohou být větší, pokud tito sportovci stále rostou. Na druhou stranu, když již několik let tréninku probíhala, denní požadavky jsou nižší.

Je také důležité, když chcete zvýšit sílu a / nebo hypertrofii svalů, druh bílkovin, které jsou požívány. V případě, že absorpce jeho aminokyselin je velmi rychlý, rychle bude nasycení na buněčné úrovni, které vyvolá zvýšení oxidace uvedeného, ​​aniž by použít k vytvoření více svalové tkáně.

Absorpce pomalejších absorpčních proteinů je proto ideální, takže saturace buněk není tak snadno dosažitelná.

Nyní, aby byla úroveň využití maxima, je zapotřebí spolupráce inzulínu, proto nejlepší způsob, jak provést větší syntézu bílkovin, je společně podávat bílkoviny se sacharidy , které zvyšují hladinu glukózy v krvi, a proto vyvolávají větší uvolňování inzulinu a získává tak zásadní význam po tréninku, když se glykogen ukládá a spotřebované bílkoviny se musí regenerovat. V obou případech je použití doplňků stravy s formulacemi dokonale studovanými pro tento účel velmi užitečné a zároveň praktické.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: