💪🥇Funds nebo push-ups pracují hlavně střední část pectorals. Obvykle se používají k ohřevu, blízko konce pracovní doby nebo když není k dispozici žádné jiné zařízení. Začněte: Umístěte ruce do šířky ramen na podlaze, tělo je ploché a tuhé a špičky nohou ...

Push-up

The fondů o push-ups Pracují hlavně střední část hrudníku.

Obvykle se používají k ohřevu, v blízkosti konce pracovní doby, nebo v neposlední řadě
mít jiné vybavení.

Start: Umístěte ruce do šířky ramen na podlaze, tělo je ploché a tuhé a špičky nohou spočívají na podlaze. Začínáme s rozpaženými rameny a kolmo k zemi.

Provedení: Ohnout lokty pomalu snižuje tělo směrem k zemi. Když hrudník dosáhne pár centimetrů od země, roztáhněte ramena stisknutím nahoru, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Varianty: Chcete-li zvýraznit spodní část hrudníku a zvýšit obtížnost, umístěte nohy na lavičku nebo na židli (v závislosti na tom, co je k dispozici) během celé série. Chcete-li zvýraznit spodní část hrudníku a zvýšit obtížnost, položte ruce na vysoký a stabilní povrch.

Pokročilé rady

Namísto toho, abyste položili ruce na zem, umístěte je na kuličku nebo cvičební kouli (držte nohy na zemi). To bude vyžadovat vysokou úroveň rovnováhy a bude trénovat stabilizační svaly a centrální somatický segment.

Možná alternativ jedná se o barové lavičky, činky na stůl, víceúčelový lis a strojový lis (ve všech případech s nízkou hmotností).

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: