💪🥇 Šikmá boční výška Životní styl

Shrinking na oblique na odmítnuté lavici

Snažím se vyvíjet některé rameny které jsou opravdu široké, zvolíte boční výšku, cvičení monoartikulární který pracuje na hlavě středního deltoidu.

Možná jste je vyzkoušeli tisíckrát pomocí řemenic, manžetové knoflíčky nebo spotřebičů. Pokud najdeš lepší způsob, rozhodně si to vybereš, ne?

Takže nakloněný boční nárys pracuje deltoidy výjimečně. Dále uvidíme proč.

Variace

Kdy jste naposledy provedli alternativní boční výtahy? Kdy jste věnoval celou sérii pouze jedné osobě? deltoid? Jen málo lidí to dělá.

Změňte však své rutinní přidání šikmé boční náklonky umožňuje individuální soustředění na každé deltoid.

Izolace

Během bočních výškách Normální, ohýbejte kolena, vytáhněte hruď a držte si záda rovnou. Ale pokud se podíváte trochu víc, uvidíte, jak vám nohy, vysoká záda a trochu setrvačnosti pomohou učinit cestu, i když si myslíte, že váš styl je dokonalý.

Nicméně verze nakloněné odečíst z rovnice nohy, vysokou záda a setrvačnost, nechat jen deltoidní práci. Takový druh superizolace dělá rozdíl

Interval cestování

Ať už ano výškách Na začátku, uprostřed nebo na konci sezení je cesta vždy stejná. Použijete pouze 90 stupňů pohybu, činí činky ze stran do místa, kde jsou ramena kolmá na tělo a rovnoběžně se zemí.

Ale nakloněný boční nárys umožňuje vám v závěrečné fázi opakování další stupně pohybu. Tam musíte pracovat velmi tvrdě a tyto nemnoho dalších stupňů činí činky s hmotností 10 kilogramů jako 15-librové činky.

Kroky dělat dobře

1) Výchozí bod; Přibližte se k multifunkčnímu stojanu, který je upevněn k zemi. Držte ji jednou rukou a v druhé držte vhodnou činku. Držte nohy dohromady a blízko k multipower. Nakonec držte pevně a odtáhněte se od přístroje a nechte rameno, které bude pracovat, aby viselo kolmo k podlaze.

2) Udržujte lak natažený, ale ne příliš. Potom zvedněte rameno nahoru a vytvořte široký oblouk a přemístěte jej rovnoběžně s podlahou. Počkejte chvíli v závěrečné pozici. Použijte půdu jako referenci. Vaše rameno by mělo jít za bod kolmo k tělu, ale ne rovnoběžně se zemí.

3) Pomalu vraťte paži k výchozímu bodu. Neomezujte se na klesání hmotnosti; používá excentrickou složku (negativní) zad.

4) Když spustíte každé nové opakování, ujistěte se, že neděláte váhu, což by snížilo přínos cvičení. Jakmile dokončíte sérii s jednou ramenou, změňte polohu a proveďte totéž s opačným ramenem.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: