💪🥇Škloněný lis působí hýždě a kvadricepsi ve větší míře, ale i jiné svaly zasahují do realizace pohybu. Jedná se o typické cvičení hlasitosti a můžete načíst obrovské váhy, proto doporučujeme jeho realizaci na začátku tréninku. Provedení nakloněného lisu Umístěte nohy do ...

Skloněný tisk

Šikmý lis působí hýždě a kvadricepsy ve větší míře, ale i jiné svaly zasahují do realizace pohybu.

Jedná se o typické cvičení hlasitosti a můžete načíst obrovské váhy, proto doporučujeme jeho realizaci na začátku tréninku.

Provedení šikmého lisu

Umístěte nohy na stroj s koleny rozloženými na šířku ramen a vaše prsty rovně nebo mírně otočeny směrem ven. Udržujte dolní a střední oblasti zadní plochy proti polstrování opěradla a hlavu v neutrální poloze.

Prodlužte kotníky, kolena a boky. Stiskněte uprostřed nohou na plošině stroje a použijte stejný tlak na obou stranách. Zastavte pohyb těsně před uzamčením kolen.

Vraťte se pomalu do výchozí polohy tím, že ohnete kolena, kolena a boky.

Variace nakloněného lisu

Nastavení úhlu opěradla bude funkčně měnit cvičení. Čím nižší jsou kolena v ohybu stroje, tím větší je důraz na glutety. Můžete také změnit umístění nožiček na plošině, abyste pracovali čtyřkolky z různých úhlů.

Chyby, které se mají vyhnout

Držte zadní kontakt s odpružením opěradla během pohybu. Nenechávejte sedadlo. Neohýbejte kolena příliš; Udržujte nohy zcela na plošině.

Obrázek získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: