💪🥇Zastavte! Strečink zabíjí vaše přínosy - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Sledujte Roelly Winklaar Backflip od společnosti Arnold Classic Europe 2016 Pro

Roztahování, když se udělá správná cesta ve špatné době, může zcela zničit vaše zisky. Problém spočívá v tom, že mnoho lidí nezná rozdíl mezi aktivním a statickým protažením a dopadem, který se děje jedna nad druhou, než vaše cvičení může mít na vaší síle a nakonec vaše velikost zisk.

V následujícím videu je Jeff z Athlean-X kanál YouTube ukážeme vám, proč byste neměli dělat statické protahování, které držíte po nějakou dobu před tréninkem, pokud chcete získat maximální svalový růst a sílu.

Problém se snižuje neuronovou účinností. Když provedete jakýkoli pohyb, nezáleží na tom, jestli je to něco, co byste definovali jako cvičení, vaše tělo má uložený vzor pro jeho dosažení. To dělá s cílem vytvořit efektivitu pohybu. Pokud popadnu pero na zemi a budu se ohnout, vaše tělo nemusí přemýšlet o všech společných složkách pohybu, které jsou potřebné k tomu, abyste se dostali dolů k zemi. Místo toho myslí na "squat" hnutí obecně a je schopen okamžitě pomoci vám dolů na podlahu bez ztráty času.

Podívejte se na následující video:

Když provádíte statické protahování svalů, které budou v daném dni cvičeny ve vašem tréninku, máte negativní vliv na uložené engramy nebo motorové vzory. Zatímco zvyšující se flexibilita a délka svalu může být velmi dobrá věc dlouhodobě, dělá se roztahuje těsně před tréninkem, který dočasně to může mít tuto spojenou nevýhodu, která vám pomůže vydělat z tréninku.

Vztah mezi délkou a napětím mezi svaly je něco, co máte, které je pro vás jedinečné a odlišné od jednoho svalu k druhému. Zatímco ne všechny vztahy délka-napětí jsou optimální, je to stále to, co vaše tělo je zvyklé na to, a co jej používá při volání uloženého vzoru motoru při pohybu. Statické nebo pasivní protahování před tréninkem dočasně naruší tyto vzorce tím, že ovlivní přemostění aktinu a myosinu.

Pokud byste chtěli použít tuto metodu zahřívání pro trénink, pak byste museli vynaložit značné množství času, než začnete s tréninkem, jen abyste se pokoušeli znovu integrovat pohyby tak, aby lépe odpovídali engramu uloženému pro tento pohyb vzor nebo cvičení. V tomto případě bych doporučil udělat dvě nebo tři světelné sady každé cvičení, které jste chtěli v tomto cvičení udělat po dokončení statické roztahovací rutiny. To by mohlo přinést alespoň půl hodiny k tréninku, když budete účtovat protahování a reintegraci.

Existuje lepší způsob. Můžete se rozhodnout pro aktivní nebo dynamické protahování svalů, které se budou účastnit cvičení, které se chystáte provést ten den. Jedná se o pohybové úseky, které aktivně spouštějí vaše klouby do nových rozsahů, aniž by se držely po nějakou dobu. Přerušení svalů je velmi minimalizováno a vaše schopnost cítit se uvolněná a vystupovat na vysoké úrovni je zachována.

To znamená, že statické protahování je stále životně důležité a má místo ve vaší rutině. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je, aby se vaše úseky pro svaly, které jste pracovali ten den, později v noci před spaním. Když spíte, vaše tělo se uzdravuje a svaly, které byly vycvičené, mají tendenci se léčit trochu kratší. Můžete zkrátit tento zkrácený efekt tím, že provedete statické úseky těsně před položením. Když se ráno probudíte, neměli byste se jen cítit volněji, ale pravděpodobně budete mít méně bolesti svalů.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: